HIIT減脂, 2個動作就足夠! - 健身

看到原文的兩個動作被炮很大。

http://imgur.com/EW6ZnFK

http://imgur.com/PHkW6nS

推文都是一些強度太低，頂多就是熱身，決對無法減脂等等之類的話。

會覺得強度低，那肯定是因為節奏抓錯了吧。

http://imgur.com/ex8UEIx

http://imgur.com/qQCdqPl

不過這樣應該很容易就受傷了啦XD


好吧，講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系，但跟動作以外的事物也有關系。

1.動作的速度。
2.自重訓練的話，訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。

邏輯上只要人有動，不管是怎麼動。就連起身去上廁所，睡覺翻身，
都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。

先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。

運動減脂的最基本原理在於，
不運動時一日消耗熱量x，運動消耗熱量y，使x+y大於一日攝取熱量z。

只要y不為負值，任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作，明擺著不會讓y值為負。顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?

就跟我上面說的，就連起身去上廁所，都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。

直觀上，愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。

原po最原始的那動作。(不是我加速後的版本)。可能就有人做不起來了。

hiit的hi是高強度，而強度的高低不是絕對的高，而是對應訓練者本身相對的高。

很多人在看hiit最大的誤解是

我應該做某某動作，做幾組。

確實，就結果來看，會是某動作，做幾組。

但並不是拿別人的動作組數直接來抄，
而是衡量自己本身能力做得起來，但也不輕鬆的強度。

常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度，
然後比較好的根本做不起來，比較糟的受傷。

總之開合跳跟原地跑，對一部分的人是會達成高強度的。

開合跳有一種開味，有的人覺得很難，有的人不覺得不難。

覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。

當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。

所以原po的標題，2個動作→hiit，其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法，或覺得難度低了可換動作。

但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度)，
認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。

另外以概率來講，我貼個高速波比跳，
肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得，這可以，這看起來很高難度。

但這麼做只會讓更多人受傷，或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳
總之問題很多，
甚至在網路上推hiit，讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。

但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。

運動(非興趣而是為了減脂那種)，應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作，對所有人都是難度。
當然，對所有人都是高難度的動作，是有的。所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值，大部分人能做的運動都是對某些人高難度，對某些人低難度


※ 引述《aa12783509 (Ace)》之銘言：
: 文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html
: HIIT為什麼這麼受歡迎？
: 首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，
: 衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
: 它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。
: 所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。
: 說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧，
: 通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，
: 它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。
: 況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！
: 為什麼它的減脂效果會這麼驚人？
: 運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了
: 當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，
: 進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！
: HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，
: 更會提高你的初速度和爆發力！
: 好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問，
: HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？
: 小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
: 其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！
: 動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。
: 動作1
: http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
: 動作2
: http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
: 兩個動作鍛鍊的時間一樣！
: 減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！
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: 看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣，
: 沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上，
: 或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。

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