IIFYM的小請教 - 健身

各位前輩大家好

小弟今天有幾個問題想跟大家討論

目前小弟174/82

正在減脂ing

之前是用威力老師的營養設計第一步
開始對’’吃’’有較正確的觀念

但到了最近其實吃雞肉吃的有點累xD
廢話不多說 直接切入正題!!

我的TDEE根據 IIFYM calculator 算出來的是2742 calories
因為在減脂 所以選擇-20%的攝取
每日攝取為2194 calories

再依序分配蛋白質、脂肪、碳水

蛋白質—1gr. per lb. of bodyweight
脂肪 —0.4gr. per lb. of bodyweight
每日攝取
蛋白質 180g
脂肪 72g
碳水 206g

但我覺得吃肉吃的有點累 180g算成雞胸肉一天要吃進800g以上

所以我想降低蛋白質攝取 所以我改成
蛋白質—0.8gr. per lb. of body weight

那少的熱量就由碳水來補足 於是變成
蛋白質 144g
脂肪 72g
碳水 242g

Q1 : 這蛋白質的差異會不會造成我的肌肉有什麼改變?
ex 掉肌肉掉比較多 (我不知道)

Q2 : 記得之前不久一位健身名人在退伍後表示 需要一個禮拜的時間抓TDEE 想請教一下
各位前輩 TDEE除了用算的之外 要怎麼抓呢?

Q3 : IIFYM 最大的好處是知道macros後
可以隨心所慾的吃任何東西 請教各位前輩 當在嗑鹹酥雞的時候 您們是如何知道大概蛋
白質油脂的量呢?
我的意思是
>>如果我一天吃四餐 那我吃到第二餐的時候 女朋友說想吃鹹酥雞 那麼我就勢必要調整
第三&四餐的fat&carbs 那我該從何調整呢？
還是說,單純是自己煮久了,自然產生的一個感覺呢?(感覺量的多寡)

以上問題請教 還煩請各位前輩賜教!
謝謝

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