IKFF壺鈴心得分享 - 健身

從前在健身房的訓練計畫都是健美式的孤立訓練
變成舉很重 但不太會用


之後接觸到了壺鈴
可以同時訓練肌力、心肺、爆發力 均衡發展
對於不太愛跑步的我
也可以當作一個燃脂的方式

所以七月初也很榮幸能參加了IKFF Stevecotter親自教學
課程只有一天 原則上整天都在教壺鈴的技巧 和不停的甩
三個月之後再email影片然後才能發出合格證照
上完課之後只有一個感覺
我超廢的
一顆16公斤的壺鈴甩不到100次

之後就開始安排為期三個月的訓練計畫

其實也沒有什麼特別計畫啦 哈哈
就是在平常訓練後再加上壺鈴甩甩
開始慢慢的要先習慣前臂被壺鈴撞的瘀青
之後再慢慢拉長時間
增加技巧(覺得我技巧超爛的)

最終目標是完成
20kg hand-hadn Swings,
20kg 16reps per hand and 2min per hand(4min total non-stop/8 rep min)1 arm
clean&press
20kg 30each hand Snatch
20kg 30 full squats

no rest between exercises

整個流程下來大約10~15分鐘吧
不能落地
練習的時候覺得Clean&press的節奏沒有計時器真不好拿捏
最後附上最近的16KG練習影片
自己訓練是孤獨的
希望各匯巨巨和馬甲線可以指導 我的動作技巧是否有改進的地方
不然被退件也滿糗的


https://www.youtube.com/watch?v=XMO6Rys49qE&feature=youtu.be

(3:20 clean&press 6:40 snatch 8:28 full squats)

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