只靠桌子，如何練背擴肌? - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-27T00:49

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小弟目前所住地方，方圓20公里，除了健身房外，完全沒有單槓。
整個城鎮的幾個公園也沒單槓，或適合的橫槓。
到健身房需要花30~60分鐘。
附近的路邊也沒適合的橫槓可完成引體向上。
家中也無適合的橫槓，可撐起體重。

想請問一下，有辦法只靠低於腰部的桌子或固定物，完成背擴肌徒手健身嗎?


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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-30T05:44
自組一個架子吧
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-01T12:12
方圓20公里沒有公園?
David avatar
By David
at 2015-09-04T20:37
看有沒有辦法用桌子做這個動作
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-09-07T01:14
www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupin
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-10T12:04
自己弄個單槓真的不難
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-12T18:46
http://goo.gl/6ubYqp 這個
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-13T20:02
也沒有籃球場嗎? 我偶爾會去拉籃球架
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-16T05:35
去國小國中拉拉ㄅ
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-17T20:41
方圓20公里沒有單槓...在台灣嗎XD
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-22T03:50
買個調整型單槓 有門就能裝了 也不貴 拍賣有很多
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-09-24T09:42
TRX？
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-25T12:48
網拍單槓很方便真的
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-29T13:40
迪卡儂也有賣
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-30T02:59
用女朋友健身(誤)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-03T04:46
練Front Lever (swing) or Dragon Flag
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-06T10:13
iverted pull up
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-06T20:03
http://tinyurl.com/p2eq94y
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-09T01:49
誇張 你到底是住哪啊... 樹或是門框都行
Andy avatar
By Andy
at 2015-10-10T17:47
把桌子抬起來划船吧
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-12T04:57
買個20公升的水桶做單臂站姿划船
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-16T23:13
自己買power rack吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-19T23:01
感覺是在山區或是國外XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-10-23T01:16
兩張同高的椅子加一支掃把，沙拉康納都這樣練
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-24T19:26
我都找門上面的門檻或是樓梯間上方的突出地
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-26T01:28
這樣就可拉了 水平引體找類似低橫槓或是車子的門框
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-27T16:21
手拉車頂 其實找找綜會有地方做的 只是手會比較痛而已
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-01T14:52
網拍有在賣小雙槓 用那個也不錯
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-03T03:31
用心找 絕對有
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-03T15:46
網拍有單槓架可以買 裝在門框的

在world gym用數字鎖好像沒關係？

Michael avatar
By Michael
at 2015-08-26T21:57
在world gym用數字鎖好像沒關係？ 我看大家置物櫃好像 都用數字鎖 鎖櫃子 各位覺得呢？ 還是我家這邊治安好？ - ...

板上巨巨有人試過zercher harness嗎?

Adele avatar
By Adele
at 2015-08-26T21:52
※ 引述《cleanID (乾淨ID)》之銘言： : 如圖 : http://www.worldfitness.com.au/images/Squat-Zercher.jpg : 頸後深蹲做起來總是覺的心理有障礙 : 剛好看到這個頸前深蹲輔具 : zercher harness : 覺得超想敗der : 影片 ...

板上巨巨有人試過zercher harness嗎?

Ula avatar
By Ula
at 2015-08-26T21:30
如圖 http://www.worldfitness.com.au/images/Squat-Zercher.jpg 頸後深蹲做起來總是覺的心理有障礙 剛好看到這個頸前深蹲輔具 zercher harness 覺得超想敗der 影片示範:https://www.youtube.com/watch?v=K-T ...

背部肌肉感受度不足

Liam avatar
By Liam
at 2015-08-26T19:25
因為最近開始練背發現背部肌群很難出力 練了兩三次隔天都是酸在二頭三頭 調整過姿勢後在作時都會挺胸+夾背但問題來了 因為背部肌群很弱，所以重量如果太重很容易 無法控制用到二頭的力量，所以我現在都做很輕 當下已經可以感受到背部夾的感覺 也有請朋友幫我摸我的背部有沒有夾 ...

膽固醇請教！

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-26T17:19
就爬文來看，雞蛋的膽固醇不影響，所以攝取雞蛋的蛋白質是無慮的。 那肉類跟海鮮類呢？以有重訓的人來說，一天攝取的蛋白質很多，爬文是說 ㄧ天的膽固醇要低於300，那一天中吃雞胸肉、鮪魚、牛肉、草蝦等等，為了吃足蛋白質，膽固醇早已超標atat 求解！！！ - ...