InBody 測量結果-什麼都不足 - 健身

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前天剛好去學校保健中心測了InBody(第一次測)
結果如下:http://ppt.cc/cNtN

性 別:男
年 齡:25
身 高:180 cm
體 重:59.5kg
BMI :18.4kg/m2
體 脂 肪:15.3%
內臟 脂 肪:2%
基礎代謝量:1459kcal

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以上應該都還算是正常範圍內 我比較在意的是以下的數據

身體構成
除脂肪量:50.4kg (標準值:52.0-64.9)
身體水分:36.9kg (標準值:40.0-49.0)
蛋白質 : 9.9kg (標準值:10.7-13.1)
體礦質 : 3.6kg (標準值:3.71-4.53)

全部屬於偏低囧
雖然我食量和一般男生比應該也算大的了(扣掉汽水可以吃麥當勞套餐4個)
我從小就是吃不胖的體質 看了這個檢測之後才明白原來營養真的都沒有留在身體內

以前剛來日本的時候 因為不適應所以覺得自己有點腸躁症的毛病
就是早餐吃完不到一個小時內必拉 然後很快又餓了
現在雖然有比較好一點 但每天的排便還是幾乎都是在早餐後
我大概都早上7點吃早餐 大概9點就想排便了

營養的部分 因為現在都有人照料所以我覺得應該吃的算是營養

早:白飯/吐司 沙拉 炒蛋/荷包蛋 熱狗 味增湯
午:咖哩飯 蓋飯 意大利麵之類的簡餐
晚:白飯 主菜肉或魚 炒菜 湯

運動的部分
一週約跑5次 里程約30-35公里 總時間約150分鐘
(一次20-40分鐘不等 照adidas micoach的課表去跑 間歇/節奏跑/一般跑都有)
一般跑的速度 約5分速(時速12公里) 心跳150-155
輕鬆跑的速度 約6分速(時速10公里) 心跳135-140

路跑只有參加過一次全馬:4小時4分

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我希望自己最少能再增重個5-10公斤
請問應該怎麼做比較好?
或者說 我這樣的體質有需要去看醫生做詳細的檢查嗎?
其實我每天的飲水量至少都有3公升左右(沒運動至少也有2公升)
但和吃飯一樣我喝水後也是很快就排尿了
所以造成我體內 水分/蛋白質(營養)都不足?

若有說明不充分的地方敬請告知 我會盡量補上
希望大家能夠不吝指教了
謝謝大家


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