inbody+運動方向請益 - 減肥

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-12T16:35

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最近下定決心減肥運動
事前只有量體重大約是
已經飲食控制+運動近一個月
（一個禮拜有運動6天）
剛剛去量了inbody就是高體脂orz


目前是有氧30分鐘、重訓30分
器材沒特別研究就是手臂、胸、腿會平均練一下 通常按照機器上面做三組
飲食控制的部分就是減少澱粉攝取及增加蛋白質

早餐：茶葉蛋2顆+無糖豆漿or無糖拿鐵
午餐：學校營養午餐（五穀飯、主菜、蔬菜）
晚餐：全家地瓜150克左右+鮭魚或雞胸等肉類100克+水煮蛋×2+拔辣/蔬菜等等（會自己換
口味）、無糖黑咖啡

然後甜食或手搖的部份應該都沒吃啦
同事請吃蛋糕我都拒絕了QQ


請問我主要目的想要降體脂要有氧比較多還是重訓比較多呢？有看過不同說法
維持這樣的肌肉量只要多蛋白質+重訓應該就可以了嗎

我知道不能光看體重...但女生還是希望可以看到美麗的數字XD

謝謝！

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Tags: 減肥

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2019-05-16T16:01
1個月這樣成績很好了，我跟妳一開始體重一樣
公斤，建議暖身10分鐘後，先重訓後有氧，然後要逐漸增加
重訓跟有氧的強度，因為身體會習慣，效率變好，燃脂效果
就會變差
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-21T02:49
拔辣是芭樂？莫名有喜感XD
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-25T17:51
好奇早餐到中午不會很餓嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-05-29T18:33
回樓上，不會欸，而且豆漿常常喝不完就飽了
Lily avatar
By Lily
at 2019-05-31T04:44
上身肌肉居然OVER..好猛

該不該再減少熱量

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By Adele
at 2019-05-12T07:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：38 身高：160 體重：51.7 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.6 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前 ...

中午只吃一顆茶葉蛋~能撐過下午嗎？

Sandy avatar
By Sandy
at 2019-05-11T12:53
※ [本文轉錄自 WomenTalk 看板 #1SrbHDR8 ] 作者: chocholove (可愛小球球) 看板: WomenTalk 標題: [討論] 中午只吃一顆茶葉蛋~能撐過下午嗎？ 時間: Sat May 11 12:49:14 2019 小妹想減肥 中午只吃一顆茶葉蛋 也許再配個優 ...

速度有點慢

Steve avatar
By Steve
at 2019-05-11T08:48
※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言： : 小弟有點認真的 : 配合飲食還有一週2-3次重訓 : 二月初 : 體重：87. : 身高165 : 體脂：30.8 : 骨骼：28.8 （這是肌肉嗎？） : 內臟：18 : https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg : http ...

分享一下易瘦體質增重的方法

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-09T19:57
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：29 身高：172 體重：80 BMI：27 體脂率：15%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑ ...

飲食控制將近一年，尋求平衡求批

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-09T13:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：166 體重：目前為66左右 BMI：約24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.5 （運動中心測量，誤差可能蠻大的） （月經未來兩月以上， 已就醫，目前吃口服避孕藥調經中） 參考照 ...