Inbody測量結果詢問與建議 - 健身

先說一下自己平常完全沒有任何運動習慣
因為感覺年紀大了好像該運動
所以先去健身房預約體驗七天
目前是希望自己保持運動習慣能健康一點

在健身房測量了Indody
https://i.imgur.com/hNvCKt1.jpg

測量後有人員簡單分析了一下
但他告知我並不需要再做有氧運動減脂
建議我要去做阻力訓練增加肌肉量

但因為我原本計畫是入會後不買教練課程
若照他分析的狀況

想問大家我是否要先購買教練課程呢？
若需要課程大約得先購買多少堂呢？

還是如果不買課程的話
我該要如何從零開始計劃運動呢？

麻煩各位前輩幫我看看適合怎樣的方式，謝謝

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