inbody請益 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2019-06-19T16:47

Table of Contents




基本資料

性別：男
年齡：24
身高：181
體重：80.5
BMI：
24.6
體脂率：21
最近去量了inbody

http://i.imgur.com/tOZu8zc.jpg

http://i.imgur.com/a8r1aGK.jpg
感覺體脂還是太高了
大概3天會游泳一次
然後一到五每天晚上都會去健身房
都是練三角三頭二頭跟胸
約莫40分鐘一個動作10下做五組

飲食的部分
早餐大概是豬排蛋餅加奶茶
午餐 白菜滷加虱目魚湯跟豬肉少許
晚餐 燒烤兩串

一天大概會喝兩杯手搖杯奶茶 微糖少冰
感覺蛋白質攝取量似乎太低了
主要希望內內可以變大然後線條明顯一些
感謝各位大大分享


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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2019-06-20T15:23
戒飲料多吃蔬菜 飲食不均衡喔
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-20T20:35
2杯手搖......
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-21T13:35
飲食非常不ok，先從飲食改起吧
Donna avatar
By Donna
at 2019-06-24T00:23
肚子皺皺的曾經胖過？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-28T23:20
增肌吧 給身體營養一點的東西
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-30T08:20
你的食物不是醃過就是重鹹
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-04T16:30
太厲害了....這樣吃體脂還能維持在21%
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-07T02:49
反串100分
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-09T23:11
一天兩杯是認真的嗎？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-07-11T23:21
一天喝2杯手搖奶茶體脂還只有21%，我要是戒了奶茶，
坐著不動都能瘦 微糖根本超多糖 1分都太多
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-15T07:09
一天兩杯手搖茶好爽喔（ ・∀・）
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-19T14:09
想瘦練腿
Emily avatar
By Emily
at 2019-07-23T22:15
腿部肌肉最多 吃最多熱量 練起來CP值最高
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-25T00:57
一天糖可能是別人一星期了
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-29T11:30
真有這麼誇張= =!!?
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-30T03:10
不過半年減了14%體脂，滿厲害的，給推
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-03T23:59
我是覺得發問前稍微查一下就知道自己飲食有多糟……
Cara avatar
By Cara
at 2019-08-04T09:00
調整一下飲食吧 超糟糕 吃不夠 又吃一堆垃圾
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-08T19:44
飲食不能再高油高鹽高糖，這都會讓胰島素飆升，想瘦
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-13T16:03
要降低胰島素分泌
Madame avatar
By Madame
at 2019-08-15T10:52
另外胸要練明顯，背也要練，因為胸跟背是結抗，如果
沒讓背撐起來，胸再怎麼練也不會有感覺
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-18T18:31
我也是一天1-2杯手搖杯，一定要半糖加波霸，開始運動前
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-22T04:34
體脂24女，原po這樣21好像也沒不可能

希望手臂上面多一點肌肉線條

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-19T15:49
我的建議是 每天去重訓一兩個小時 只做手部的 做六組 每組十二下 什麼動作都可以 自己爽就好 重量不能太重！有一點感覺即可（怕你練太壯...） 如果還有體力 睡前打個手槍 不是普通的打手槍 手肘要固定住！ 接著重點來了～～～飲食！ 除了重訓完喝豆漿之外 一天只能吃一餐！ 蛋白質不能攝取太多 ...

滾筒使用技巧

James avatar
By James
at 2019-06-19T14:15
運動後滾一下，減緩肌肉痠痛，怎麼滾比較有效，以下6個小技巧分享給你！ 查看更多: https://www.instagram.com/functionaltrainingleague/ 如何使用滾筒: https://i.imgur.com/1yYjg0N.jpg 1. 速度:越慢越好，但不是完全停止 ...

飲食對於脂肪分布的影響

Selena avatar
By Selena
at 2019-06-19T11:26
昨天看到這篇文章 https://www.forbes.com/sites/robertglatter/2019/06/17/the-most-effective-diet-for-reducing-the-worst-kind-of-fat/amp/ 講的是飲食方面的研究 研究本文在這 https:/ ...

運動減脂飲食菜單請益

Adele avatar
By Adele
at 2019-06-19T10:42
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：68 BMI：24 體脂率：27.1 基代：1498 早餐：起床黑咖啡，到公司後御飯糰+茶葉蛋+無糖豆漿 午餐：公司自助餐（飯半碗+4樣青菜+主食） 晚餐： 當天有運動： 下午5-6點吃一根香蕉 730運動到930後吃茶葉蛋+無糖豆漿+一盤水果（ ...

有人執行斷食很餓跟失敗能分享的嗎？

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-19T10:01
分享一下 我16/8斷食過一陣子 後來沒有繼續 是因為我工作壓力太大，在公司根本就毫無食慾 只有上班前跟下班後 才有想進食的念頭 只要能吃得下東西我就心滿意足了，所以斷食什麼的 就算了吧 我是不吃東西會昏倒的人，大概有8次在外面昏倒的經驗 除非太緊繃(像現在QQ） 才可以一整天不吃東西 所 ...