希望手臂上面多一點肌肉線條 - 健身

我的建議是

每天去重訓一兩個小時

只做手部的 做六組 每組十二下

什麼動作都可以 自己爽就好

重量不能太重！有一點感覺即可（怕你練太壯...）

如果還有體力 睡前打個手槍

不是普通的打手槍 手肘要固定住！

接著重點來了～～～飲食！

除了重訓完喝豆漿之外 一天只能吃一餐！

蛋白質不能攝取太多 怕你肌肉爆出來變太壯

總結

透過局部重訓搭配極少量的飲食

讓手臂有線條又不會太壯

現在開始還來得及^_^
※ 引述《zaxs12333 (zaxs12333)》之銘言：
: 單純想練手臂上面 多一點肌肉線條
: 增加一點肌肉
: 請問最安全、能自己練得 大概是哪一種重量訓練呢?
: 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全沒肌肉，男生這樣看有點娘
: 稍微有點肌肉線條即可

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