希望手臂上面多一點肌肉線條 - 健身

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By Ethan
at 2019-06-19T15:49

Table of Contents

我的建議是

每天去重訓一兩個小時

只做手部的 做六組 每組十二下

什麼動作都可以 自己爽就好

重量不能太重！有一點感覺即可（怕你練太壯...）

如果還有體力 睡前打個手槍

不是普通的打手槍 手肘要固定住！

接著重點來了～～～飲食！

除了重訓完喝豆漿之外 一天只能吃一餐！

蛋白質不能攝取太多 怕你肌肉爆出來變太壯

總結

透過局部重訓搭配極少量的飲食

讓手臂有線條又不會太壯

現在開始還來得及^_^
※ 引述《zaxs12333 (zaxs12333)》之銘言：
: 單純想練手臂上面 多一點肌肉線條
: 增加一點肌肉
: 請問最安全、能自己練得 大概是哪一種重量訓練呢?
: 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全沒肌肉，男生這樣看有點娘
: 稍微有點肌肉線條即可

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2019-06-22T14:03
我還以為這是八卦版
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By Hardy
at 2019-06-26T10:05
感覺k老師的8下操應該很適合原原po，超過就會練太壯
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By Leila
at 2019-07-01T00:52
手肘固定住很難欸XD
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By Enid
at 2019-07-03T16:24
手肘固定的話手的路徑會是曲線餒
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By Quintina
at 2019-07-08T06:33
這篇是反串吧 笑死

運動減脂飲食菜單請益

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By Adele
at 2019-06-19T10:42
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：68 BMI：24 體脂率：27.1 基代：1498 早餐：起床黑咖啡，到公司後御飯糰+茶葉蛋+無糖豆漿 午餐：公司自助餐（飯半碗+4樣青菜+主食） 晚餐： 當天有運動： 下午5-6點吃一根香蕉 730運動到930後吃茶葉蛋+無糖豆漿+一盤水果（ ...

有人執行斷食很餓跟失敗能分享的嗎？

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By Hedy
at 2019-06-19T10:01
分享一下 我16/8斷食過一陣子 後來沒有繼續 是因為我工作壓力太大，在公司根本就毫無食慾 只有上班前跟下班後 才有想進食的念頭 只要能吃得下東西我就心滿意足了，所以斷食什麼的 就算了吧 我是不吃東西會昏倒的人，大概有8次在外面昏倒的經驗 除非太緊繃(像現在QQ） 才可以一整天不吃東西 所 ...

希望手臂上面多一點肌肉線條

Liam avatar
By Liam
at 2019-06-19T07:44
單純想練手臂上面 多一點肌肉線條 增加一點肌肉 請問最安全、能自己練得 大概是哪一種重量訓練呢? 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全沒肌肉，男生這樣看有點娘 稍微有點肌肉線條即可 - ...

賣重訓器材的reebok是...?

Candice avatar
By Candice
at 2019-06-18T23:38
最近跟友人挑重訓器材 發現網路上有Reebok這個品牌 因為價格硬是比小牌子的同款設備高上一截 原本以為是做球鞋的那個Reebok出來經營的同名品牌 畢竟像Nike也有做健身設備這塊 但仔細一看發現 兩邊臉書粉絲頁是分開的 https://www.facebook.com/Reebok.Taiwan/ ...

Inbody結果請益

Mia avatar
By Mia
at 2019-06-18T00:25
第一次發文已看版規～如果有不合適的問題請鞭小力些^ _ ^ 年齡33 身高153 女性 第一次量Inbody結果如圖，有點信心但又看完一些文章又不免覺得這台難道是快樂機嗎.. . https://i.imgur.com/FtbCUeQ.jpg 我四肢和軀幹在放鬆狀態都看不到線條 特別是三頭那裡掰掰肉 ...