KB overhead squat討鞭 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-02T11:16

Table of Contents

https://www.youtube.com/watch?v=p77sKj8B4Os

本來有拍左右手版本，但右手的影片是橫的，不曉得怎麼轉成直的就沒PO了

這個暑假想說除了練習壺鈴動作以外，也來做做看overhead squat、overhead lunge、
overhead shrugs跟mini band深蹲修正姿勢...還有推薦可以做的嗎？我的工具只有一顆16
KG壺鈴跟彈力帶@@

順便借問一下，「把肩胛骨收進口袋」究竟是一個怎麼樣的動作？我好像以前在哪裡聽過
一個cue是把手插進口袋裡然後用力插到最深(聽起來是肩胛下壓)，類似這樣的感覺嗎？

是在做任何動作(包括手高舉過頭的動作)的時候都要維持收進口袋的感覺嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-05T02:37
肩頰骨放進口袋,肩膀先往後夾在往下收,簡單來說就是聳肩的
Mason avatar
By Mason
at 2015-07-06T10:02
反動作,一般人會習慣聳肩,就會用到斜方的力量,收好肩頰骨
可以幫助你穩定上半身
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-08T19:26
請問一下關於收好肩胛骨，還有看過一個cue是伸展胸椎
那是不是收好肩胛骨也隱含了脊椎中立的意思呢？
Callum avatar
By Callum
at 2015-07-11T03:38
YES 另外從你的影片看來這個深蹲有些問題喔
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-15T14:19
什麼樣的問題？
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-07-18T22:23
做過頭的動作還叫人肩胛骨後夾下收....是要害死誰
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-20T11:40
1.肚子沒用力有點背凹,然後膝蓋先啟動
不好意思因為我一開始沒看影片我只是針對收肩頰骨的問題回覆
Damian avatar
By Damian
at 2015-07-23T15:02
呃，我剛剛看了一下水肥哥的舊聞，有提到說high bar
Una avatar
By Una
at 2015-07-27T07:19
是屁股驅動較小，而前蹲因為上身挺直的關係，屁股驅
Cara avatar
By Cara
at 2015-07-31T04:48
動又更小了，所以上身挺直的OHS也要屁股驅動為主嗎？
Gary avatar
By Gary
at 2015-07-31T13:43
還有樓上的K大，我看ff的過頭蹲影片，也是有提到背
夾緊，還是他們說的背夾緊是闊背收緊而非肩胛下壓？
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-01T15:29
pn大講的是槓鈴OHS的方式嗎 之前有聽過個cue是想像把槓鈴
往兩邊扯 手肘內側朝前鎖緊 肩胛自然就收好了
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-02T12:07
然後OHS比較像highbar和front squat 四頭吃很重 要練二頭
和屁股還是靠lowbar和DL
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-03T06:44
樓上說的手肘內側朝前是指內旋肱骨(手臂舉到頭上往外
轉)嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-06T20:39
另外，按樓上的說法，OHS也是屁股驅動小，膝蓋大？
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-11T16:11
回樓上 （我手機沒電了 用同學帳號）手臂往外旋手肘
鎖住是為了讓背部和肩膀穩定 同時槓鈴重心應通過腳底
中心 所以從上面看 槓鈴會在頭後面一點點的位置 讓下
背承受的壓力比較小
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-15T05:12
不管是哪種深蹲 都不應該是由膝蓋驅動 也就是下去跟上
來的第一瞬間都應該是由髖關節完成 才不會讓重心偏移
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-17T16:28
喔喔，謝謝~
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-21T04:28
我上面可能沒有講清楚抱歉 OHS不太用到二頭和屁股是
指後側肌群 不是指驅動 這也是它和lowbar很大的差別 l
owbar用的肌肉更多 也能蹲更重

如何將增強式訓練加入菜單內?

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-07-02T10:33
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