如何將增強式訓練加入菜單內? - 健身

大家好，小弟186cm/81kg

平常喜歡打籃球，目標是暑假結束後能扣籃(目前原地跳4/5手掌超過正常框)

現在正在跑人生中第一次的週期化訓練，

現在階段為最大肌力期，

目前狀態為:臥推(~0.9X),深蹲(~1.3X),硬舉(~1.0X) 2-3rm

再過三週後會有一個check point，如果ok就可以進入轉換期。

------------重點來了------------

目前訓練方式是分肌群訓練，菜單大致上如下:

week3(6/29-7/5) 30% (Max Strength)


Main Assisted
day1 b-ball day
day2 leg core
day3 chest triceps
day4 shoudler core
day5 b-ball day
day6 back biceps
day7 chest triceps+core


另外，目前小弟想先針對腿的部份做增強式訓練，

預計方式是jump box或depth jump(眾多因素考量暫不考慮舉重...)

想請教各位有經驗的前輩，

對於第一次進入轉換期的小菜鳥，該如何將增強式訓練加入菜單內呢?

能否將原本的leg day改成一週訓練跳箱2次，每次(5下/組，5組)? (其他維持不變)

感謝大家，如能在暑假後如期完成目標再po影片上來^__^

下台一鞠躬。





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