LBM vs. 體脂 數學很差的問題 - 減肥

※ 引述《bonba (:D)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 查了相關LBM跟體脂的文章
: 數學很差，越看頭越痛
: 女 / 身高170cm
: 體重 體脂 脂肪重 LBM
: 2013/6 53 27% 14.3 38.7
: 2013/7 53.4 26% 13.9 39.5
: 2013/8 53.5 25.5% 13.6 39.9
: 2013/9 53.1 25.5% 13.5 39.6
: 2013/10 54.9 25.6% 14 40.9
: 2013/11 56 　 25.5% 14.3 41.7

10/1~11/11 約41日，體重↑2.5kg＝體脂↑0.6kg（25%）＋LBM↑1.9kg（75%）

LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝體重－體脂肪重量
＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

短期內的體重增減，跟體內的水份變動比較有關，

請先排除如下所述1～8點之短期內會影響體重與體脂肪率的因素：

1、飲食習慣改變：口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量。
水份滯留易造成體重較重而體脂率略低之假象；或飲水量的變化
（Ex.同樣吃便當或自助餐，不同廚師＋略異製程＝鹹度不一）

2、天候環境：天冷沒啥在流汗、都待冷氣房、或天熱多流了點汗、身處悶熱場所
、少喝幾口水、多尿了幾噗......

3、健康狀況：如生病、疲勞、生理期、隱疾...

4、用藥：有些藥物易致水腫，如避孕藥、特殊疾病用藥、精神科用藥...

5、胃腸未排空：剛吃飽、便秘、一肚子大便...

6、飲食回憶錄未盡詳實（隱藏版菜單表示：.....）

7、量測誤差：未扣除全身的裝備 或 量測條件不一致 或 姿勢不一
請見精華區：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開

8、手皮或腳皮太厚影響體脂率量測，請定期去腳底板及手掌角質

9、開始規律運動、或改變運動項目、或增加運動量...等，體重可能不減反增，
這是因為身體調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，
而使體重可能稍微上升，不過這部份的上升是短暫的！

: 運動：135有氧(跑步5-8k)
: 246重訓(1hr練腿居多)

慢跑：可以的話就每週挑個4天，每天固定跑7K

重訓：每週挑2天，重訓後再做個15分鐘的低強度有氧當作整理運動
然後建議找個專人（你男友）幫你指導看顧
因為，根據相關研究指出，
女性進行自主訓練時，有很大的機會達不到OVERLOAD原則

: 半年來中間有一度脂肪重較低
: 調整飲食+重訓後體重增加，但相對脂肪數也增加

目前很難斷定你的問題，因為：

ａ、11/7 的新菜單尚無機會完整持續四週執行

ｂ、要加強一下食物類別的分辨，不然...吃錯類別，這菜單有規劃跟沒規劃一樣 XD
（五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類）

ｃ、你前陣子不是出國然後回國又生病嗎？<=這都可能有影響

: 這種現象正常嗎？還是我減脂不夠力？

減肥或減重的成效與飲食遵守度（dietary adherence level）有關，

所以，

飲食與運動的規劃，在每經過一段時日，

比如說每四週之後，應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整！

: 另外，身形看起來好像是緊了一滴滴
: 但本人很大隻，其實也看不太出來。
: 有時候吃飽小腹還是一樣大@@
: 那麼我的減脂增肌是否失敗？

請見原因ａｂｃ

所以，下面這篇，可以的話，儘量完整執行一個月（四週整）

文章代碼(AID): #1IKW36L_ (FITNESS) [ptt.cc] Re: [討論] 重訓菜單請益
文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1381105862.A.57F.html

第五週初，根據新的體重、體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃

記錄 主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解

主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況、疲勞恢復情形、肌肉痠疲狀況....

客觀指標：體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、
ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc...

: 請多多指教，謝謝

乖乖要努力！v(￣︶￣)y

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