已經運動一陣子了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

我有讀 但不敢說很懂

另外平常會偷偷看相似身高體重的減肥文討論串 這樣可以嗎...



基本資料

性別： 女
年齡： 26
身高： 158cm
體重： 68kg

BMI： 27.2
體脂率：因為我不在台灣 所以我在等體脂計送達
但半年前用過一個夾子量肚子肉的
當時換算印像記得算起來是30%


↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
以下兩種替換

27g的純無調味麥片 一包 或兩包 用熱水泡開
然後有加個杯湯(包裝顯示126卡 含2.5g油脂)

或

兩片全麥吐司之類的 夾上花生醬 或是起司片 或是果醬 之一


雖然在國外但不敢喝鮮奶(心因性的偏食吧)

午餐：

巴掌大厚的火雞肉(8cm*8cm*2cm?)
或是起司(比雞肉的體積少 我覺得不搭沙拉不喜歡加)
配上沙拉
以下蔬菜中擇二三個的組合
黃瓜 番茄 芝麻菜 或是燙的四季豆 的玉米筍

這樣裝起來約2/3桶的量 (IKEA的塑膠盒 16公分高10公分正方形蓋子那個大小)

醬 就是顆粒芥末蜂蜜一小匙無糖優格 這種嚕一團

加上早餐一樣的吐司做的三明治又一個 忘記做吐司的話 就是杯湯麥片又一發


晚餐：

多半都是自己煮

因為還要煮給先生吃 所以不一定 會變換菜色這樣

其實先生也是工作後變胖 且他家是痛風家族 (他家都吃太精 吃太好阿)

努力在他接受範圍內的健康煮


主要都用

偏瘦豬絞肉(超市賣的 不是完全無油絞肉 但應該是去半油的)
火雞胸肉
蔬菜兩三種 (芹菜 白菜 四季豆 甜椒 玉米筍 番茄 沙拉菜 <<基本上是把午餐料煮了!)

常出現的煮番茄醬的義大利麵 或是炒雞胸跟甜椒的墨西哥捲餅 打拋肉 麻婆豆腐

只煮一肉一菜一飯 沒有湯

中式就配白飯 一碗左右

西式就是義大利麵乾躁狀態 一個人一碗左右巴


其他：

每天會吃個香蕉 橘子 蘋果 或其他水果兩種

工作間有時會吃黑巧克力　或是餅乾


還有我其實比較喜歡吃菜 以前可以自己在那邊吃一棵加鹽清炒大白菜...

不過我不吃素 會吃肉啦 只是感覺起來我會特別去想吃菜

一周可能會外食兩三次(通常在周末)



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


6.30am起床

通勤一趟一個小時左右(地鐵火車接駁巴士的組合)

工作到5pm下班

6pm左右到家 7pm左右煮好開飯

收收洗洗整理一下

10pm躺上床 不超過10.30pm

如果有要去健身房4pm就下班 因為回去實在花時間







生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：

除了完全是個肥胖子之外

算是我人生中最健康的時候了

已前很容易 久咳不會好 每年換季就是生病 夏天也感冒 有段時間是過敏

可能是遺傳 呼吸系統比較弱


應該說 我從青春期開始變胖厚 也越來越少感冒了 XDDD


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 不會 但跑步喉嚨就會鎖喉 不容易呼吸
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 沒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 沒
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 沒
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步會鎖喉很難受之外 其他都很好
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒
您是否近期動過任何手術？沒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每個月月經來那周 我都會完全變成廢人狀態(心理上還是生理上都是廢人狀態)

所以一個月實際只用三周在運動


每周運動兩次

主要是橢圓機(不是滑步機)

每次持續40分鐘

機器設定是5分鐘CD (無聊學旁邊的人 最近CD時 把橢圓機倒著採...)

總共45分鐘 機器說我每分鐘是踩150下左右


心跳數146左右? (這是橢圓機器把手測的 我剛開始運動 好像是100心跳)


因為要另外付費使用健身房游泳池

有的時候會去游泳 但我只會自由式跟仰式

: 其實我小時候喜歡游泳呢 還有人說很像海牛 很大隻可是漂的很快樂一樣.....
: 直到我膝蓋中了一箭 開始過敏 然後過敏又花了好幾年才莫名其妙的離去
: 因此停游了快十年 這幾年又重拾游泳 但只剩下自由式跟仰式很順



每天因為通勤的關係走動約40分鐘

偶爾會走從辦公室回去火車站 要走上半小時

: 最近有考慮以後下班都用走的回火車站算了 還比搭巴士快


: 這樣講可能有點膨風 但雖然我算很胖
: 但我是自然步伐可能稍微快一點點的人?
: 菇狗路線說走10分鐘 我可能8分鐘(且這時手刀狀態還沒開出來爆走)
: 唯一缺點是我超會流汗 所以打算排在下班走 回去洗洗睡這樣




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


我覺得這樣運動量 應該是不夠

但努力踩 一踩 就又慢下來了 Orz...好像缺乏那種拼勁巴

(先生就好努力喔 他跟我一起去健身房 他都可以在旁邊怒踩 我就有點不行)

其實半年前我就開始這樣運動了

那時候 我有瘦 因為我婆婆看我說有瘦 雙下巴少了! 最近婆婆說:雙下巴又出來了唷

但之後因為公司搬更遠通勤變更搞剛 我停了兩三個月 過去一個月重開


也覺得吃太多吃的不對

但我的確很容易嘴饞...(工作壓力大也會吃吃)




我是不期待瘦很快

因為我知道肥都肥起來了 年紀大了...快不來

但 至少要停止增肥 卡在70 然後看能減脂多少算多少





當然不切實際的做夢是:

未來五年遲早會開始打算生小孩

希望這一兩年能夠減下去 至少要能減脂 這樣體重也會降下

不然這樣怎麼生!交配都會有問題了!!!

懷孕了變更胖就母子GG了 產檢會不會只找到肥油.......

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