等長收縮不會鍛鍊肌肉嗎 - 健身

針對標題語文內問題簡單回覆
希望這次不會囉唆太長XD

: 醫師說我是髂脛束症候群
: 之後另一醫師說我是髕骨股骨疼痛症候群
: 所以我現在活動會在左膝戴 重新髕骨帶
: 每天做leg press 40kg 20次

這兩種診斷都是非常常見的膝關節傷害
但是其實說穿了應該歸屬於同種
髕骨股骨疼痛症候群PFPS是一種泛稱症狀
髂脛束症候群ITBS是其中一種成因
至於個人情況不同還是要交給物理治療師進行評估才能確定

: 我的問題
: 1.三個月了，體脂還是一樣高，體態也沒什麼改變，是我的飲食或運動有什麼問題嗎?
: 2.我有時會做一些靜態的運動，譬如說橋式，但聽說撐著，不斷使力，並不會鍛鍊肌肉，是真的嗎？如果是真的，那這種等長收縮會有什麼運動效果呢？
: 3.我受傷前的運動習慣是每天3k~5k，有時10k，跑20k受傷後就完全不跑跳了近兩年。昨天因為緊急狀況飛奔了200m，非常喘，(心肺功能變很弱？)膝關節沒有異樣。朋友跟我說，我停止跑步使得我的肌力掉得很快，所以應該維持跑步的習慣，會恢復得比較好，請問他說的是對的嗎？

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在不改變肌肉長度的狀態下施力 稱為等長收縮isometrci contraction
那到底會不會鍛鍊到肌肉 答案是 看你定義的鍛鍊肌肉是什麼
基本上只要有使用肌肉 都會得到鍛鍊的結果
大家提到的一些重量訓練原則並不是絕對而是相對
訓練力量的同時也會獲得耐力與爆發力的成長 只是相對效果增益不佳
所以撐著使力 是可以訓練到肌肉的 只是不知道跟你的目標是否相同而已

以上

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