LBM有建議標準嗎? - 減肥

Thomas avatar
By Thomas
at 2014-05-29T18:19

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：172.3
體重：101.8
BMI： 34.3
體脂率：42.2
參考照片：http://ppt.cc/QQWV -6kg/6weeks
http://ppt.cc/uqul 身體組成報告



生活型態：待業中

飲食：不是很固定難以記錄，但有控制飲食不至於多

健康狀況：正常


運動習慣：[飛輪] 40mins 3 次/周
[瑜珈] 1hr 3 次/周
[有氧] 腳踏車機/滑步機 1hr/天 (心跳率120~140)
[重訓] 腹肌機器 200下/天 側腹 左右各100下/天
胸肌/背肌/大腿肌 3~5組 2次/周

我的問題：有記憶以來就是個胖子，最近下定決心要好好減肥了

爬了兩個月的板還是個fitness新手QQ

為了尋求專業建議最近去了減重門診，並得到這份報告

營養師說我的肌肉過量，要少做重訓

他說後期會不好減重可能會肌肉肥大

我覺得很困惑，開始運動以來我的確感覺到自己肌肉增加了

但我覺得身體因此靈活、健康

上網查詢資料也找不到LBM的標準值

究竟是否該減少重訓的運動量呢?






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Tags: 減肥

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2014-05-31T11:48
建議先健走
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-06-02T18:28
有的營養師只管你怎麼吃降體重 肌肉是啥他也不是很懂
Steve avatar
By Steve
at 2014-06-05T18:44
倒是...腹肌可以讓你一天做到200下 你確定你在重訓?
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-06-07T14:10
如果妳的目標是降體脂不用減少重訓,事實上在妳減重的過
Selena avatar
By Selena
at 2014-06-10T11:08
程中LBM免不了也會跟著下降的
Cara avatar
By Cara
at 2014-06-13T14:38
同意樓上，要先清楚給建議的是哪方面專業人員，報告中
顯示肌肉重過重沒錯，但其實重訓影響較多是骨骼肌，你卻
是不足，另外肌肉量大基礎代謝率會上升應該是會幫助減
重的，沒聽過因為肌肉太多而減肥失敗
Leila avatar
By Leila
at 2014-06-14T22:12
另外是原po主觀意識也覺得自己變健康，重訓其實不必停
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-06-16T23:39
營養師懂個屁體能訓練
Damian avatar
By Damian
at 2014-06-17T02:59
我這樣說太武斷 應該說他不配稱為營養師
Ida avatar
By Ida
at 2014-06-21T16:36
骨骼肌不足阿 瘦了那些肉都會不見的 你那個也不是重訓
Mia avatar
By Mia
at 2014-06-22T06:55
肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌
Erin avatar
By Erin
at 2014-06-22T23:52
一般人所認知的肌肉其實只有骨骼肌，所以你肌肉算是不
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-06-24T17:03
足，重訓強度要夠強才叫重量訓練，原則上你做八到十二下
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-27T03:01
就要覺得吃力才是適當的強度
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-06-29T10:10
我有認識的營養師 她有考到證照 但是看她身材158/40~38
David avatar
By David
at 2014-07-02T00:03
她也有在醫院工作 但是她就是只會建議你怎麼吃來降體重
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-07-04T17:57
其他的...她也沒在運動 所以別期望她還多懂這方面知識
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-07-07T09:17
營養師:挖軋哩共 聽挖共耶 哩阿捏價 哩丟耶散 (這她所學
Enid avatar
By Enid
at 2014-07-12T01:07
我一直謹記教練一句話，重訓的強度要肌肉感到力竭才OK
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-07-16T06:48
飲食建議還是寫一下 有時候是控制到吃太少...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-07-20T02:43
肌肉這麼好肥大，叫那些練到要哭的人情何以堪
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-07-22T15:00
請問 力竭是指做完設定的組數後力竭嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-07-23T14:16
體重不輕，建議注意關節不要讓關節受傷
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-07-27T16:28
姿勢正確還有注意身體狀況最重要
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-07-29T09:09
體重重 先快走 拉長時間 多喝水
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-07-29T13:10
力竭的定義為當下組的次數到了你的標準後，你無法在多舉
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-08-01T01:43
任何一下，方為力竭
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-08-04T07:40
力竭就是臉上不由自主會出現猙獰表情的感覺
Joe avatar
By Joe
at 2014-08-05T11:07
謝謝版友們的建議，收到!

有沒有這麼難瘦

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-05-29T02:12
多次減肥失敗 最近又開始努力 幾乎每天去健身房 健身車 40分鐘 心跳125-130左右 （一星期有一天是1小時） 深蹲（空蹲10下X3） Or 頸後槓鈴深蹲10下X3 (看我當天酸痛狀況） 臥抬臀部（曲膝臀部向上） 每次20秒，三次 （伸展收操） 飲食部分 （無特別控制） 早餐（運動前） ...

游泳增加體力

Leila avatar
By Leila
at 2014-05-28T23:33
三個月前小產，整個人變好虛，浮腫，沒精神，睡不好，做什麼都不是，唸不下書 試過很多種運動，騎腳踏車，跑步，卻讓自己更累，反而沒勁 看了中醫，說我太虛了，心肺無力，水腫很嚴重，吃藥加針灸，還有針上灸補氣，才感覺好點 後來去游泳，本來只想去蒸氣室，想消水腫。慢慢的以打水熱身，從游幾分鐘到可以游幾十分 說實在的，我 ...

這種減肥方式很容易復胖嗎

Valerie avatar
By Valerie
at 2014-05-28T21:41
看到網路名人 蔡阿嘎的影片 每天三餐照他這樣吃 短時間內可以瘦滿多的 但是害怕吃一餐正常的又胖回來了 這種減肥餐對身體好嗎 附一下影片 http://www.youtube.com/watch?v=xhxHngMEdDM - ...

熱量問題

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-05-28T18:46
各位版友好, 這一兩個月來多虧版友們的文章讓我收獲不少, 目前控制飲食的熱量+適度運動, 正朝著健康的減肥之路邁進, 今天剛好想到一個問題: 因為我一直以來都只吃三餐(因為習慣了 所以就沒有改變) 早餐從版娘給的眾多菜單中挑選, 午晚餐則是正常的不油炸便當, 一天攝取熱量控制在2000大卡(我基代1 ...

減肥瓶頸

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-05-28T02:12
其實在這個版上看到了很多經驗分享 會讓人有產生信念想要健康下去 是我每天都會看的一個板 但減肥這件事情反反覆覆 說來說去就是改變原本的生活習慣 重新給予自己身體健康的概念 只是 過程我真的覺得 有點疲憊 看到同事 每天吃飽、不運動、三餐不固定 但體重還是很輕，體脂肪還比我少 看起來比我瘦 明明連深蹲5下都 ...