mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點 - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-20T17:25

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mark rippetoe 肌力訓練聖經的作者

也是何立安 很推薦的教練

多次提到垂直跳很難被訓練

https://www.youtube.com/watch?v=lMgyXwgfncE

3:28

"we finally get his squat up to 455(pounds),

has his verticle jump gone up? no, not much.

might have gone up from 22(inch) to 23 or 24, but probably not

他舉的例子是一個大學年輕男性

訓練他的深蹲從155磅到455磅 進步3倍的意思 但是垂直跳只能增加一點點

網路上還有很多他對垂直跳的看法

依照他的觀點 我們能夠訓練垂直跳的幅度很小

https://www.youtube.com/watch?v=iOm2r9bVSnw

2:00 "verticle jump is improvable by maybe 15-20%"

2:28 "they are genetic" 意思是垂直跳大部分是遺傳決定的

那依照他這樣講 那些垂直跳書籍或課程都是騙人的

我不知道多少人有特別練過垂直跳 真的是這樣嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2022-12-21T08:45
這樣看是蹲跳、反向跳還是助跑反向跳
*這要
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-22T00:04
極限高度是基因決定好的，難在讓不同人具備相同技巧
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-22T15:23
如果訓練方法僅僅是深蹲 那當然進步空間很有限
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By Quintina
at 2022-12-23T06:43
不好練 天生是真的 但絕對可以練
Olive avatar
By Olive
at 2022-12-23T22:02
肌力訓練部分，你的反應肌力、等長肌力、快速動態肌力
、重負荷肌力、爆發力都要考慮進來，肌肉的SSC機制、
三關節伸展的DNB機制、下肢肌腱肌肉剛性、上肢脊椎的
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-24T13:21
活動度和剛性等等
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-12-24T08:14
神經系統的狀態、全身關節的節律、強勢弱勢肌群的抑
制和活化、軟組織的滑動能力、都可以考慮進來
再來針對不同跳躍技術還有不同的施力技巧和細節可以
探討
William avatar
By William
at 2022-12-24T23:33
重複推文幫刪謝謝
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-24T08:14
陳信安也是這麼說
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By Christine
at 2022-12-24T23:33
@黃士倫 我覺得他可以回答你
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By Kelly
at 2022-12-24T08:14
只能說運科不斷在進步、各個領域的資源和專業不斷在
整合，很多十年前看似不可能的事情現在僅僅是日常的一
部份
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-24T23:33
許多老前輩的訓練觀念會受到他們當時的時空環境限制
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-24T08:14
就我個人來說，練舉重對垂直跳有幫助
但我沒有客觀量測比較練前跟練後差異
George avatar
By George
at 2022-12-24T23:33
純粹他的專業並不在此吧
Dora avatar
By Dora
at 2022-12-24T08:14
我也覺得這真的很吃基因
Delia avatar
By Delia
at 2022-12-24T23:33
爆發力很難練，訓練過程超累加上短時間難看出效果
George avatar
By George
at 2022-12-24T08:14
問黃士倫
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-24T23:33
懂練的人進步2、3十公分都不是問題，方法其實一二十年來
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-12-24T08:14
也沒什麼大改變。 真的有進步的是有更多特殊器材可以用
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-24T23:33
我也覺得只是他專業不在這
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-24T08:14
光修正跳的動作就可以有顯著提升了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-12-24T23:33
但如果是單指深蹲對彈跳沒什麼幫助 我倒是認同
Leila avatar
By Leila
at 2022-12-24T08:14
可以練啊 只是很難
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By Ula
at 2022-12-24T23:33
如果他的垂直跳躍是指SJ，進步當然有限，肌肉收縮速
度的確有其上限，但如果是助跑擺臂反向跳的垂直高度，
其中牽涉的機制比較複雜，技術和肌力體能訓練是足以
調整一輩子的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-24T08:14
對一般人來說訓練這個的確沒太大意義阿，但是對專項運
動員來說就不一樣了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-24T23:33
對於毫無彈跳技巧的人，絕對能大幅提升，他們上相關
課會進步神速。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-12-24T08:14
何立安‘’老師‘’？他是老師？！ come on 不要再用老師稱
呼他了
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-24T23:33
請找北投流暢哥
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-24T08:14
https://youtu.be/7iB2i5a-rmw
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-24T23:33
他舉的例是深蹲經過訓練增加3倍，垂直跳沒辦法這樣增加

增加格鬥技表現

Joe avatar
By Joe
at 2022-12-20T17:18
各位巨巨安安 小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳 越練越上癮 還加碼練了巴西柔術 綜合格鬥通通練起來 https://i.imgur.com/66WM2hv.png 明年有機會的話 也想參加一些小比賽 試試看 希望不要被揍得太慘 練習一段時間也對自身的體能狀況有了解 想說去健身房重訓強化一些不足的地方 大 ...

小蘿蔔說如果還要參加奧賽可能非自然!!?

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-19T22:08
看得出小蘿蔔 把這次奧賽全心全意地都投入了 可能燒了幾千萬甚至更好 只為了拚個前10 可惜在很後面才被CALL 不過滿訝異的是 吳龍在最後一輪才被CALL 小蘿蔔的體態 以自然來說應該算是天花板了 可以請奧賽冠軍教練 全心全意投入比賽 吃的補品 也都是最頂級的 才造就了這種身材 一定有人不服氣 但是 ...

能否一個月內單槓從5下進步到10下

Adele avatar
By Adele
at 2022-12-19T17:41
因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？ 如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？ 感謝各位 - ...

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Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-19T17:39
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改善假胯寬的方法

Emma avatar
By Emma
at 2022-12-19T16:50
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