Meal plan - 46 days out till the show - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-02-24T21:48

Table of Contents

網誌好讀版： http://goo.gl/6zKWvv

已補圖，在網誌內。

體重：89公斤
身高：175.5公分

第一餐：
10顆蛋白
白飯一杯
綜合維他命一份(Vita JYM)
MCT油一湯匙

餐間補品：
Leucine 10g
Arginine 5g
NAC 600mg

第二餐：
8oz 鯛魚背肉
8oz 烤地瓜
敏豆一份
MCT油半湯匙
CLA 2g
Carnitine 1g

第三餐：
8oz 鯛魚背肉
8oz 烤地瓜
敏豆一份

練中補品：
Waxy Maize 70g
BCAA 2份(BPI Best BCAA)

練完補品：
Waxy Maize 70g
WHEY Isolate 3份(Scitec Whey Isolate)
Creatine Monohydrate 10g(Scitec)

第四餐：
8oz 鯛魚背肉
藜麥半杯
敏豆一份

餐間補品：
Leucine 10g
Arginine 5g
NAC 600mg

第五餐：
8oz 雞胸肉
藜麥半杯
敏豆一份

第六餐：
還沒吃...lol


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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-02-27T11:13
七項很久沒練有點生疏，而且今天落枕...請多包涵
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-02-28T05:16
推！
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-02-28T10:22
推
Annie avatar
By Annie
at 2015-02-28T22:36
版主為什麼看起來想睡覺的樣子...(整個抓錯重點)
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-03-03T10:38
好看!
Ina avatar
By Ina
at 2015-03-07T00:29
@wesy, 我超想睡。過年回來塞車九個小時還沒回復!!!
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-11T11:31
塞車比重訓還令人疲勞吧...XD 真是令人敬佩的精神！
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-15T08:24
推
Iris avatar
By Iris
at 2015-03-16T18:41
腿好粗 加上腿毛更粗
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-18T03:51
板主蔬果都沒吃? 是說這樣已經含括多種營養素了，藜麥
好物
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-03-18T14:47
@jaysuzuki, 其實是吃不下不想佔蛋白質的空間...
偶爾老婆會弄葡萄、蘋果給我吃，吃一點點而已。
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-19T04:33
驚!!!吃的真好......
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-03-22T01:33
感覺吃好多阿~~~
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-23T03:57
威力推
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-27T06:54
題外話：我上網查了敏豆，才知道它是四季豆（囧）
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-29T06:09
活到30多歲沒聽人說過這個名詞
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-29T07:38
藜麥市面上的產品還真少，大部分都要用煮的，只有幾款
是沖泡型的，對沒時間處理的人比較方便，但味道不知如
何啊？想吃吃看。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-31T17:49
好大一隻
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By Cara
at 2015-04-03T21:44
S大 四季豆 台語就叫 敏豆 ...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-04-05T16:55
謝謝分享，這樣才知道自己吃的不夠...
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-06T01:53
補推!
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-08T19:01
奇亞籽營養價值也很高，不輸藜麥，用泡的很方便。缺點(
同時也是優點)是飽足感很高，可能會害要增重的人吃不
夠其他食物。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-10T03:59
感覺奇亞籽比較適合女生減肥吃
Belly avatar
By Belly
at 2015-04-13T06:22
限定在減肥或女生就很奇怪了，它現在在台灣這麼紅或許
是因為被吹捧的減肥功效。 但對於健身者而言，不應忽視
Mary avatar
By Mary
at 2015-04-16T20:31
它所含的各種營養素。 除了蛋白質，微量營養素跟好油都
是很重要的。
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-04-18T15:47
推
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-04-19T20:20
奇亞籽+1 泡水後像山粉圓 聽說好處是延緩血糖增加飽足
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-04-20T09:31
有時候早上比較忙沒空吃2~3餐 奇亞籽就還滿有用的(飽很久)
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-23T08:12
準備把奇亞籽和藜麥加入菜單
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-28T04:52
目前是大燕麥片+綜合五穀粉或綜合堅果粉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-04-29T12:41
謝威力大的分享，如果可以加上用餐的時間，那更好
參考
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-01T15:34
奇亞籽我都配燕麥吃 因為它沒什麼味道 而且沒辦法吃多
Selena avatar
By Selena
at 2015-05-01T22:11
quinoa沒有即食品是好的 (似乎美國也沒有?) 穀類做成
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-05T14:52
即食時會損耗很多可溶性纖維 chia seeds要注意脂肪量
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-05-08T00:46
推。有夠強大
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-11T23:37
看了推文，好想試試奇亞籽!

想問一下練胸的問題

Madame avatar
By Madame
at 2015-02-24T21:28
※ 引述《linkhome (james)》之銘言： : 想問一下練胸 : 我會用好幾種機械器材 : 每組6-8RM (真的做到手臂真的沒力了) : 練40-60分鐘 要結束的時候 : 胸部只有感覺的and#34;非常and#34;些微的痠痛而已 : 到了隔天或後天 根本就沒感覺了 : 根本沒成效 : 雖然我 ...

想買迪卡儂的壺鈴

Elma avatar
By Elma
at 2015-02-24T21:25
哈囉大家好，一個過年肥肉增長不少 今天去迪卡濃買了健腹輪 在逛的時候瞄到了壺鈴，看一下價錢5.6百12公斤 當下也只是甩一甩就放回去 到家查了壺鈴說可以增肌和減脂 就想明天在去一趟把他買起來 請問迪卡濃的壺鈴有人買過嗎，雖然應該是包膠的，還有我怕他最重只有12kg 會太輕嗎?? -- Sent f ...

運動時關節有怪聲嗎?

Noah avatar
By Noah
at 2015-02-24T20:15
●原文自 Yoga麗爺-醫學瑜珈:http://ppt.cc/sLm0 醫學瑜珈專題教學: 「為何關節會發出喀喀、啪啪聲？」 滿多常在運動的朋友都會很納悶，為何都認真運動了，膝蓋、肩膀、脊椎還是常常喀喀作 響，是不是身體有甚麼毛病!? 今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮，讓您不再為骨骼 ...

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By Caitlin
at 2015-02-24T19:47
過年吃太好,腳又剛好受傷, 照鏡子感覺肚子變大了, 最近剛好要買重訓的腰帶, 拿尺一量,天阿!!33吋,170/70/33吋 不知道各位巨巨,壯壯的腰圍, - ...

「增重變大隻？」

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By Ida
at 2015-02-24T19:09
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