Milos的學生肩膀訓練影片 - 健身

從鐵克看到的

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34

檔案蠻大的有81mb.可以點選左邊windows media的地方左鍵下載


好奇的是大概9分30秒以後做的坐姿啞鈴推舉以及側平舉

他是採用一組10rm的重量.做完不休息立刻用輕一點的啞鈴再做10下

第二組的10下作完再用更輕一點的做10下

所以他一大組中分成三小組.等於是一次做30下

不過他休息時間比較長.影片中有剪接過所以看不出來.不過感覺有2分鐘以上

似乎的確是能夠同時兼顧肌肥大與肌耐力的練法.不但有大重量驅動夠多的肌肉單元

而且不用別人幫補就能保證力竭.最後10下也肯定能讓肌肉感到肌耐力訓練的強烈痠痛

覺得好像是蠻理想的訓練方式


不知道這樣的練法是否有正式的名稱

又.他組間休息大約是多長的時間呢?感覺要休息的比一般訓練還久些

是否只適用於三角肌.其他部位的肌群也適用嗎?

希望能夠討論一下摟.謝謝

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