Milos的學生肩膀訓練影片 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-04-17T11:51

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從鐵克看到的

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34

檔案蠻大的有81mb.可以點選左邊windows media的地方左鍵下載


好奇的是大概9分30秒以後做的坐姿啞鈴推舉以及側平舉

他是採用一組10rm的重量.做完不休息立刻用輕一點的啞鈴再做10下

第二組的10下作完再用更輕一點的做10下

所以他一大組中分成三小組.等於是一次做30下

不過他休息時間比較長.影片中有剪接過所以看不出來.不過感覺有2分鐘以上

似乎的確是能夠同時兼顧肌肥大與肌耐力的練法.不但有大重量驅動夠多的肌肉單元

而且不用別人幫補就能保證力竭.最後10下也肯定能讓肌肉感到肌耐力訓練的強烈痠痛

覺得好像是蠻理想的訓練方式


不知道這樣的練法是否有正式的名稱

又.他組間休息大約是多長的時間呢?感覺要休息的比一般訓練還久些

是否只適用於三角肌.其他部位的肌群也適用嗎?

希望能夠討論一下摟.謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2008-04-20T09:11
giant sets 巨型組 不過巨型組中間是不休息的喔
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-04-24T21:58
影片中的好像不是giant sets耶.giant sets是多動作連一起
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-04-28T02:14
影片中的是單項動作重量遞減.遞減兩次之後有休息唷
Zora avatar
By Zora
at 2008-04-29T04:38
如果是肩>腿>胸>二頭>肩這種是circuit training
Franklin avatar
By Franklin
at 2008-04-29T14:29
若是三種不同動作 針對同一部位->三組交替法
Susan avatar
By Susan
at 2008-05-04T05:44
四種->giant sets..giant sets是Milos的拿手好戲...
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-05-05T13:13
如果黃教練的書是舊版的 可參閱111頁和112頁
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-05-08T09:59
而降重量的 可以參考一下韋德法則 和drop sets或
descending sets...
Puput avatar
By Puput
at 2008-05-10T14:55
請問這種訓練法會建議一定程度後再來做 還是早做早受益
Emily avatar
By Emily
at 2008-05-11T16:13
推～～　影片最後有夠猛。　另外，每一集好像都可以下載
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-05-12T04:22
改一下episode=34的數字，可以連別的網頁。
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-05-16T02:28
沒有每一集都可以下載啦 但是如果你有用realplayer
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-05-19T00:05
網路影片本來就都可以下載
Steve avatar
By Steve
at 2008-05-19T13:46
我肩膀的練法就是用這樣拿槓鈴練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-05-19T19:05
http://www.milossarcev.com/low/training.html
Mason avatar
By Mason
at 2008-05-24T13:41
One on one personal training, $500 per hour ...= ="
Donna avatar
By Donna
at 2008-05-28T17:12
馬來西亞人：Diiiie!!! Waaaa!!!
Milos：He's saying he loves bodybuilding.
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-05-30T14:13
今天照著做了不到一半的組數 感覺肩膀不是自己的了

重訓姿勢錯誤會不會影響體型?

Heather avatar
By Heather
at 2008-04-17T03:03
※ 引述《karta1535575 (每問必要有完美詳解)》之銘言： : 如題 : 我在家 目前只有用啞鈴作重訓 : 雖然量大 但有點怕姿勢錯誤會影響上半身美觀 : 但我的姿勢都是很常見的 : 目前只有兩種姿勢作 : 看報紙副刊 跟網路影片學來的 : 想問的是 假如我姿勢有錯誤 長期作下來 會不會影響美觀方面 ...

有沒有人在台茂極限健身?

Jacob avatar
By Jacob
at 2008-04-17T01:06
因為新加入 想找人一起練 我是個大學生 希望可以找到人給我點指導 可以寫信給我 謝謝 - ...

外勞的小小健身天地

Candice avatar
By Candice
at 2008-04-16T23:31
照片是我同學他們工廠裡的外勞自己做的健身器材 我看了之後覺得那外勞想變大隻佬的決心應該很強 臥推 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=TonyDaiandamp;b=24andamp;f=1558384901andamp;p=0 滾輪 http://www.wret ...

鐵克網是不是掛了啊??

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-04-16T22:50
如題 我已經兩天沒辦法連上去了 幾乎每天都會看這個版和上鐵克網看東西 連不上去還真不習慣 ~and#34;~ 還是網址變了?? 有人知道嗎?? -- 希望可以在這裡問... - ...

當兵前的準備

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By Olivia
at 2008-04-16T22:44
當兵的經驗分享給你吧!!! 如推文所說 除了長官機車例外...... 在軍中 只要不白目 長眼點 就不會被注意 做事情都低調一點就好~~ 在體能方面 因為我是海陸的 所以體能要求很高 不過 三項體能 最被要求的是 三千跑步 因為3000是大家一起跑的(除了測驗) 你要是落隊 不被注意才怪 你 ...