New H.I.T.胸肌高強度訓練影片 - 健身

有一陣子沒更新訓練影片了，
這次想跟大家分享我和台灣背神邱俊凱 aka 大麥克的訓練記錄，
過程完全沒有講解只有配樂跟訓練過程，
如果對New H.I.T.好奇的板友有空可以看一下！

https://youtu.be/jRtslMwTIpQ

我個人非常不建議板友們輕易嘗試，
大麥克本人對動作細節的要求非常非常高，
就連我和他一起的訓練過程中也有一些部分不斷被他調整，
我已經覺得自己的肌肉控制很理想了，
但他做起來完全是神的境界，
我甚至感覺到他是控制一絲一絲的肌肉纖維在完成動作的。

以下是小弟不專業的New H.I.T.訓練內容分享，
如果想更深入瞭解請洽大麥克！

暖身組：
以平常做12~15rm的重量，
做五秒離心、五秒向心將關節活動開來，
視暖身狀況1~2組即可。

主訓練：
以平常做6~8rm的重量，
向心收縮使用爆發力，在有控制的情況下愈快愈好，
離心一樣五秒，
每組力竭後深呼吸十次接著做下一組，
一個訓練動作三組，
總訓練量共三個動作共九組。

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