低碳水飲食營養如何攝取？ - 健身

重訓自己愛玩摸索三年、工作關係有了近半年不正常飲食（多油（豬油）多鹽的工寮飲食
）蛋白質攝取量少澱粉卻很多造成體脂肪飆升集中於腹部大腿。

想尋找較為精確的飲食方法，
（最近都自己處理肉類部份乾煎菜則是攝取100克-200克每餐）

爬文知道少量多餐跟基本marco配置的道理，

看了Willie版主菜單文章後

算出自己BMR為2226左右基礎代謝熱量。
（192/100/25）

重訓頻率一週6天接近兩循環
（胸背、二三頭、肩腿或兩樣都獨立，強度為10rm)

每天以磅數去算要吃

蛋白質220g碳水223g脂肪88g左右。

想請教有沒有版友嘗試過以上這樣計算來配置一天所需營養來做減脂的朋友？

如果偏重在減脂首要增肌次要情況下改用

低碳水飲食法效果如何？

http://219.85.220.35/gym/pda2/pda_readarts.asp?id=29&p=class&pp=4

看到這篇鐵克文章建議190磅以上的人碳水攝取56-75g 那蛋白質呢？是否也要做調整？（
原攝取體重磅數*1是否調整為*1.5or*2每磅蛋白質）

懇求有經驗的朋友分享、謝謝！


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