OL努力學習減肥中(代po) - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：54
BMI：24左右
體脂率：28.5%(已修正..見笑見笑 原po崩潰了)
基代：1249
參考照片：無

三餐內容

早餐：火腿蛋土司一份 或 鮪魚三明治一份

午點：200卡的草莓果醬麵包 or 餅乾

午餐：(公司伙食)半碗白飯 兩份炒蔬菜 1.5份肉 1碗湯

晚餐：7-11的濃湯(287大卡) 加一份麵包 或是 三顧茅廬的滷味(王子麵 火鍋料x4)

有時候白天吃太少 晚上會 吃炸雞翅加滷味..

其他：（可免填）


日常作息時間：工作時間約12小時 8:30am~8:30pm

睡眠：1:00am~7:30am


生活型態：上班族

運動習慣：一個星期三次 心跳數120~130 踏步機 每次30～50分鐘

我的問題：

曾經因為太窮 每天只吃兩個御飯糰 一度餓到42kg

後來正常吃之後 一路上升到55左右

最近比較穩定 (因為參照版上的一些建議 讓稍微改變成現在的菜單)

想請問飲食上的卡數應該如何控制 飲食上的菜單要如何抓才好

想努力瘦到47~48kg之間 或是體脂降到23左右

想請教版友們 應該如何設定飲食習慣跟運動習慣

讓自己變得更健康 工作時也更有精神

希望大家不吝指教 之後也會繼續爬文 謝謝！






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