OTZ我是個超級泡芙女 - 健身

※ 引述《weibeta (Man in Mirror)》之銘言：
: (用PTT這麼久才知道居然有這麼好的版QQ)借男友帳號發文
: 對不起各位版眾，阿嬸我想冒昧請教一些小小的問題
: 首先，七八年前因為一些因素從65瘦到42，耗時兩年，是很健康的無氧+有氧+飲食控制
: 當時雖然沒測體脂，但是外觀上是有臂肌、小腿肌和上腹肌的

肌肉也會卡油花＋內臟脂肪不見得從外表看得出＝有肌型不見得就是正常體脂範圍

: 過了這麼多年，因為過得太幸福了 我肥了 肥得很糟XD
: 前年底回老家秤體重發現居然是熊熊不得了的71公斤
: 去年初開始到去年底有稍微注意飲食和稍為運動(都是微量，快樂日子過太久很難改變
: 糟糕的飲食習慣XDD)
: 體重回到64左右
: 最近一個月才開始重視減肥，想說頭都洗一半了
: 有開始跳健身、做後大腿肌訓練(這一直是我很缺乏的部分，從以前就是)
: 上禮拜興沖沖買了體脂機
: 不敢相信 我居然體脂高達43%

市面上各種體脂儀所量測出來的體脂率並非絕對準確值！
值得我們參考的部份是排除誤差因素及統一量測條件之後的變化趨勢

請儘量選擇在晨起、空腹、屎尿後量測...

請務必配合服用精華區：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開

: 我還挺想知道71公斤的時候體脂率多少的...
: 我目前身高體重153/62~63(體重是睡前起床差異約1.4KG，我量兩次)
: 好，那我想請教問題是QQ:
: 1.我是不是測量方式有誤?菇狗了一下有些女孩40%體脂就高達八九十公斤了，

體脂率不是絕對值，

不同家用一般型體脂計（腳踩式、手腳並測式、手握式...）及個體身材比例的不同

都會造成體脂率的誤差

比如說使用腳踩式體脂計：

腿長的人下循環較遠，電阻較高，量得的體脂率會比想像中略高，腿短一族則略低

而兩腿肌肉較發達的人，阻抗較低，測得體脂率也會相對較低

: 我這樣是怎麼回事?而且同一時段差異很大..有時43，有時39，都是起床後空腹時

跟體內水份變動有關，短期影響水份變化的因素如下：

1、飲食習慣改變：口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量。
水份滯留易造成體重較重而體脂率略低之假象；或飲水量的變化
（Ex.同樣吃便當或自助餐，不同廚師＋略異製程＝鹹度不一）
2、天候環境：天冷沒啥在流汗、都待冷氣房、或天熱多流了點汗、身處悶熱場所
、少喝幾口水、多尿了幾噗......
3、健康狀況：如生病、疲勞、生理期...
4、用藥：有些藥物易致水腫，如避孕藥、特殊疾病用藥、精神科用藥...
5、胃腸未排空：剛吃飽、便秘、一肚子大便...
6、飲食回憶錄未盡詳實（隱藏版菜單表示：.....）
7、量測誤差：未扣除全身的裝備 或 量測條件不一致 或 姿勢不一
請見精華區：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開
8、手皮或腳皮太厚影響體脂率量測，請定期去腳底板及手掌角質
9、增加運動量、增加運動強度、改變運動項目...

: 這個數字真的有嚇到我，因為我體能自以為還滿強的...QQ

體能 跟 體態 是兩件事

洪金寶的體能也不錯啊，那他的體態你覺得？

: 2./版上伏地挺身http://i.imgur.com/9uVDB8b.png這張圖目前我能做到3、4，
: (我覺得3比較累耶這樣正常嗎=_=)

那代表你體能不錯

: 想問一般伏地挺身我還沒辦法，是否可以在不做伏地挺身時用別種方式繼續訓練背肌
: 讓4-一般這個階段提早來?

吊單桿 或 置底文

: 3.一些訓練腹肌的動作我可以輕鬆做到，我想我上腹四塊麥克(應該)是沒有消失的XD
: 但我下腹游泳圈不小= =想請求建議除了飲食我會好好控管之外是否有加強的局部訓練QQ

囤脂的倉庫之一，所以要好好減脂啊

: 我的問題不是完全減肥的問題所以標題就寫問題不寫減肥了，
: 對於運動我應該不算怕辛苦吧(大學時可以每天跑15公里以上，啞鈴可用到12磅
: 大多時候是用7磅)
: 只是那個恐怖的數字真的有嚇到我...我男友凸一個肚子但是28%!!!超生氣ˋˊ

男女大不同，不過男生體脂率28%算是.....要檢討檢討...

http://tinyurl.com/k5f4ahl

: 對不起問了很多廢問題XD以上，先謝謝版友喔!

沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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