P90X - 健身

再補充一點點，加一點個人心得

我覺得P90X課程排得很不錯
一三五是全身的重訓，二四六分別是高強度有氧，瑜珈，拳擊有氧
整套做下來，所有的運動能力都增加不少
包括力量，肌耐力，柔軟度，協調性

影片除了教練還有另外三個人一起做
這三個人不是放那邊增加人氣的
他們分別示範不同的變形
強度從低到高都有
所以你絕對不用怕不能操到吐

另外這套課程還包含一個飲食的指南
叫你如何吃的正確，如何補充營養
基本上就是高蛋白飲食

我和我老婆從八月開始做，剛好上禮拜結束90天
完全沒有偷懶，飲食也都有配合，除了外食或與朋友聚餐
我覺得身體線條明顯很多，我本來也不胖，但體重還是少了四公斤
體脂肪從20% -> 15%
不過我老婆體重完全沒變，不過看得出來肚子小了一圈，手臂也有一點線條
雖然她狂抱怨，不過我想應該是她本來身材也還不錯
所以也不會有非常明顯的變化
而且我覺得最棒的是，你一直盡量跟著做
然後發現你越來越跟的上，會非常有成就感
像我第一天做腹肌，大概15分鐘有一半是坐在那邊
真的完全做不起來，不過我還是盡量跟
到了約七八十天的時候，突然發現自己可以全部做完了
這種東西就是這樣，你如果第一天就全部跟上了
那你就沒進步的空間啦

網路上會有很多人分享他們的進度
大家互相鼓勵，看一些其他人做完的影片，給自己動力
因為在美國P90X好像真的很紅，所以資源很多
還有人的Blog是每天都寫當天訓練的感想之類的
最近還看到前拳王Mike Tyson也要開始做了，非常期待他的成果

還有，我覺得有一點點重訓的觀念再來做P90X會有比較好的效果
知道這個動作是在練哪邊，該怎麼出力，也比較不會受傷
雖然教練都會提醒你啦
而且我覺得他的重訓練得非常均勻
雖然都是用本身的體重，但我想對絕大部份人都很夠了

這幾天剛拿到了Insanity，等我試個幾個禮拜再來跟大家分享一下心得吧

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