P90X - 健身

藉這篇文章推薦一下同為 teambeachbody 出的 TURBO FIRE

TURBO FIRE 號稱是 P90X 的女生版

全套有14張DVD，變化很多，比較不容易做到膩



先說說我自己做這套的成果

其實這套DVD我才拿到兩個禮拜，做了10天

體重減0.5KG，體脂降2.5%

期間當然飲食有控制，每天都吃到基代的1.2倍

(我吃東西本來就有計算卡洛里的習慣，少吃油炸品的話其實可以吃得很飽)



TURBO FIRE 規劃20周的運動課程，手冊上有提到照表操課成果比較好

一個禮拜會有基礎拳擊有氧、進階拳擊有氧、HIIT、核心訓練、拉力繩肌力訓練、瑜珈等

(還有固定一天休息時間)

課程是採循序漸進的方式

比如前幾個禮拜安排進階拳擊有氧30分鐘，一個月後就延長為45分鐘

讓身體不容易產生強度的習慣



做的時候老師還會一直的鼓勵你(雖然是用英文...但是有字幕所以看得懂)

音樂也很好聽，所以做的時候感覺很開心

不知不覺就會跟著做完，然後發現自己滿身汗



附上YouTube上的TURBO FIRE簡介

http://www.youtube.com./watch?v=oRGTuvoEgdA

有興趣的女生可以試試看喔



我自己最推薦的是拉力繩的課程

因為之前為了要提升自己的肌肉，買了啞鈴在家裡做

但是沒有人教，也只會拚了命的做二頭肌

這套影片的拉力繩的課程，雖然比不上啞鈴的重訓效果

但是一樣可以提升肌力，對不好意思上健身房的女生很有幫助唷

另外，我覺得拳擊有氧有些動作可以練到側腰的肌肉，讓曲線變得很好看XDDDD



(沒有廣告的意思，如有不妥請推文，我會馬上刪文)




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