減重毫無成效 - 健身

※ 引述《shamanlin (Claymore)》之銘言：
: 其實考慮很久才上來問，畢竟一直失敗覺得蠻丟臉
: 但又覺得一定是哪邊搞錯了才會都沒效果
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：167
: 體重：109
: BMI：39
: 體脂率：35.x (Tamiya的電子體重體脂計量的)
年齡身高體重體脂都差不多..不過我一個月從99->92 給點建議參考看看
: 三餐內容
: 早餐：早餐店賣的三明治 1~2個，如早上吃兩個，中晚餐就會減量
: 搭配午後的紅茶，一瓶只有80大卡是減肥好朋友啊
飲料請戒掉..水是你最好的朋友 三明治能自己做最好

如果沒辦法 別抹美乃滋跟其他醬料 還有午晚餐不必減量 理由後述
: 三明治查資料估每個300左右
: 午餐：外面便當店的正常便當或便利商店的微波便當，有時會自己帶
: 熱量應在800~1000內
這個ok 不過要挑一下便當菜 避開炸類 煎跟炒如果是蔬菜累的沒關係
: 晚餐：自己炒青菜肉絲 (100g肉配一把菜300g，少許油不超過10g)，估600大卡左右
: 如早中午吃比較多，就改買兩包小番茄夾蜜餞，原本粗估400大卡
這種零嘴 偶爾吃可以 解解嘴饞就好 別一次喀光 晚餐量太少

請配上澱粉類 另外再多點蔬菜 蛋或是魚也是很好得選擇
: 但看推文，最可能估錯的大概就是部分？
: 其他：飲料會喝無糖綠茶、DAKARA或午後紅茶
: 飲料攝取的熱量一天限制在200內
: 每天三餐跟喝的熱量其實不定，但總熱量都盡量控制在2200大卡內
喝的東西非常重要..因為算是最容易忽略的 你會注意今天吃了炸雞排

可是你會注意今天喝了多少糖進去嗎？所以請喝水 市售的無糖茶其實我也不建議

如果可以自己買茶葉泡最好 喝習慣茶葉泡的 市售茶類會有種說不出的怪
: 日常作息時間：
: 十二點多睡，早上七點起來
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：
: 平常下班要八點左右才到家，所以沒去健身房
: 以下是每天菜單
: 練習舉12磅的啞鈴，三種動作輪流做，每個動作總次數約60次
: 騎X-Bike，阻力5，心跳14x~15x，騎一小時5600圈(9x rpm)
: 原本想要繼續增加，但是膝蓋有時會隱隱作痛(程度很輕)
: 屁股坐的地方會受不了，連上班坐椅子都會痛，所以暫時沒提昇強度
: 圈數是用卡路里表看的，雖然數字很快樂，但剛好7圈+1，可以拿來計算圈數
運動這部份 我會先建議你重訓先放著 沒有人教你 重訓的傷害會很嚴重

你這樣的體重其實已經在做重訓了 先專注在有氧上面把體脂降下來

我很少騎室內腳踏車 不知道這樣的運動量多不多

我自己的運動量是1.5-2小時的腳踏車 騎室外 理由可以參考我的心得文..

簡單一句話"太過注重數字的多寡 反而會變成減肥的阻礙"

另外你的膝蓋會痛 我猜可能是因為不正確的重訓動作造成的

建議你去檢查一下膝蓋 單車對於膝蓋的壓力並不會比跑步來的大

當然游泳絕對是最好的
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 原po從小就是喝水就會胖的類型
: 吃下去的東西吸收率大概是100%....常常懷疑是不是200%
: 唯一成功減重到6xkg的經驗，高中時期三天只吃一餐來的
: 但之後還是慢慢增加，即使大學時期經常運動
: 也曾經每天晚上跑4km，但也都不會瘦
: 約一個月前買了X-Bike後開始減重計畫
: 有參考精華區盡量吃到基礎代謝，才不會同時減去肌肉
: 每天會在睡前固定時間量體重(排泄後)並記錄
: 但一整個月下來的結果是....完全沒有效果
: 我知道體重每天會上下跳動，但一個月下來的平均卻很傷人
: 體脂率也是同樣結果，也就是並非因為增加肌肉體重才沒降....
: 這不就等於我這一個月的運動完全作白工...
我也曾經有過這種想法..不過真的別急 把你的體重計丟掉 買皮尺吧

皮尺會比你的體重計誠實
: 利用網頁計算，我的基礎代謝每天要2300大卡左右
其實到現在我還是搞不懂基代怎麼算 用公式跟用體脂計量出來的完全不同

所以我決定 "管你基代是啥 吃太多我就用運動拼回來"
: 該網頁甚至可以計算出減重熱量要26xx~31xx左右
: 所以是吃太多嗎？ 但不是應該至少要吃到基代？
: 還是說是吃不夠導致代謝降低因此停滯？
: 但是我連吃不夠的初期體重下降都沒有啊 orz
: 還是說目前的運動量果然還是太低？
: 越來越懷疑自己的身體結構了....
老實說 你太注重數字了 整天花一堆時間計算吃了多少熱量 運動消耗多少熱量

還不如把這些時間全部拿去運動 這些數字等到你進入停滯期再去研究就ok

還會在意運動多少時間就停下來休息 代表你還有餘力

可是你就想"今天到這裡就好了" 對你而言 運動不是習慣

而是你減肥的手段 這樣想要持久很難 就算真的讓你瘦了

你會因為瘦下來而放鬆就放棄運動 因為運動不是你的習慣 不是你生活的一部分

這樣胖回來是遲早的事情 請把運動變成習慣

哪天你覺得 沒運動你會渾身不自在 總覺得少做了哪件事情

這樣子我相信不必別人給你建議 你也知道自己怎樣才會瘦了

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