Peeta"躺椅＋啞鈴" 的菜單會不會練太少？ - 健身

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By Barb Cronin
at 2020-07-07T02:34

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如標題，我已經照這個影片練6六週，大多數都有在最後一組力竭。

用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練
https://youtu.be/N6_OTIFxmps

稍微修改的是 Day2，光練腿就已經爆累，所以把「二頭+腹部」另拆為一天。

這中間也有注意飲食，原則就是蛋白質吃夠(BW*1.6)、非運動時間少醣類、少含糖飲料。

個人覺得身材也有些微變好，小腹明顯有消，但康是美體脂計上的數字就是不動。


以下是6週前後變化：

體重 83.3 -> 82.7
體脂 25.3 -> 25.1
內臟脂 11 -> 10

中間測量很多次，除了某次口渴時去測量體脂驟降到 22% 以外，差不多都是上述那樣。

這樣到底是不是練太少？

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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-07-07T03:49
沒算熱量慢走不送
George avatar
By George
at 2020-07-09T19:09
你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的
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By Hedda
at 2020-07-11T13:02
(逃)
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By Gilbert
at 2020-07-16T03:47
那個...是Peeta才對.....
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By Ingrid
at 2020-07-16T11:07
去有氧啦....
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By Iris
at 2020-07-19T07:51
感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多
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By Odelette
at 2020-07-21T23:54
吃太多 你飲食應該超多地方要改善的
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By Lucy
at 2020-07-25T21:09
鏡子比體脂計準
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By Ethan
at 2020-07-30T15:48
低估飲食熱量 高估訓練量
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-08-02T21:23
量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同!
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By Michael
at 2020-08-03T01:53
tedd這麼高嗎？
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By Skylar Davis
at 2020-08-07T07:32
我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-08-09T22:56
我連兩年半，每天，工作是勞動。頁只有2500
你是打石工加上三項破百天天操？
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By Jacob
at 2020-08-10T14:31
...TDEE 3100?
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By Hardy
at 2020-08-11T06:02
我之前教練80kg/9% Tdee3000
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By Hedwig
at 2020-08-13T11:37
6週 ... 堅持6個月再來量好嗎?
John avatar
By John
at 2020-08-13T13:50
六週太短
堅持六個月再來看
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-08-18T11:39
還有吃下去的熱量可能低估
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-20T23:12
肌肉量低的話用計算機算的TDEE可能都偏高10%
James avatar
By James
at 2020-08-24T20:53
算出tdee 3100 實際只吃2500-2000
修正後吃2000-2500 是在哈嘍?
James avatar
By James
at 2020-08-28T02:31
如果是坐式生活TDEE了不起2400
George avatar
By George
at 2020-08-28T11:14
六周？
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-08-28T12:34
吃的問題 看你描述就知道你沒多忌口
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-09-01T19:24
我是重訓超新手,但感覺你吃太多，我一個月體脂肪27.5=>
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-09-05T10:10
23.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食
Callum avatar
By Callum
at 2020-09-08T02:37
Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估
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By Selena
at 2020-09-11T19:08
重訓是增加肌肉量，對減脂幫助有限。
George avatar
By George
at 2020-09-12T22:00
飲食要改變，控制熱量的情況，要增加容易飽足的食物，降低
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By Yuri
at 2020-09-16T01:21
容易餓的食物，例如肉類飽足感較大，還能多吃菜。
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By Tracy
at 2020-09-20T18:56
才一個多月而已…減肥又自己說外形有變，不錯了啦…
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By Aaliyah
at 2020-09-22T08:38
人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已…
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By Caroline
at 2020-09-23T20:52
計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單
吃少一點好嗎==
Enid avatar
By Enid
at 2020-09-25T16:55
數字參考就好 鏡子裡的自己才是真的
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-09-26T08:54
感覺這次也是沒做功課啊，蛋白質吃1.6 zzz
Enid avatar
By Enid
at 2020-09-30T15:46
https://i.imgur.com/WE1SHE5.jpg
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By Odelette
at 2020-10-02T20:32
目標是減重=>走做有氧. 目標是練肌肉=>這進度ok

最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕)

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-07-06T23:23
https://bit.ly/2VQFK7D 這次的內容介紹訓練二頭肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：單手的啞鈴彎舉、負重的反手引體向上 爆發力：負重的增強式反手引體向上 肌肥大：上斜啞鈴彎舉 代謝壓力：上斜啞鈴彎舉-坐姿啞鈴彎舉-前傾的啞鈴滑式彎舉 全身：反手的啞鈴硬舉划船 矯正 ...

myp 7/7 52折

Bennie avatar
By Bennie
at 2020-07-06T23:08
myp 52折又來了 到7/7 24：00截止 距離上一次52折剛好一個月 看來現在頻率越來越高了 優惠碼：twjuly - ...

深蹲時膝蓋會晃?

Olga avatar
By Olga
at 2020-07-06T22:23
不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤 下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃 看錄影檔不是很嚴重的內夾 這代表甚麼? 腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5 硬舉1rm也到90kg了 深蹲才60公斤，蹲個幾下就會晃 哪裡太弱? - ...

月餅代替高蛋白飲？

Lydia avatar
By Lydia
at 2020-07-06T22:12
各位巨巨們吉祥，今天早上朋友拿了個月餅說要分享。我翻了背面一看，驚為天人的營養 標示出現在我眼前。 不羅嗦 上圖 https://i.imgur.com/Du2vNn8.jpg 每百公克有超過60g的蛋白質！ 這感覺是個非常棒的蛋白質零食， 各位巨巨們覺得呢？ - ...

胖子別再自欺欺人了!!!

James avatar
By James
at 2020-07-06T22:08
※ 引述《safelove (安全的愛)》之銘言： : 常看很多人，說自己是練健康、練健力的， : 結果體脂20幾30幾， : 這樣到底是哪裡在健康?哪裡在健力? : 館長這麼大隻， : FB上「減脂前」的的Inbody數據， : 也才只有15.2%好嗎? : 人家這個才叫練健康、練健力的。 : 所以各位胖子 ...