深蹲時膝蓋會晃? - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2020-07-06T22:23

Table of Contents

不知道為何深蹲練5*5
只有到60公斤
下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃
看錄影檔不是很嚴重的內夾
這代表甚麼?

腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5
硬舉1rm也到90kg了

深蹲才60公斤，蹲個幾下就會晃
哪裡太弱?

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2020-07-06T23:46
外展弱
Erin avatar
By Erin
at 2020-07-08T03:14
聽起來你深蹲重量滿合理的阿
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-07-12T20:59
臀中肌比較弱吧 還有腳踝穩定度的問題
有錯請指正
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-16T05:31
先告訴我你穿什麼鞋子
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-07-18T16:56
沒有其他意思 但是硬舉90 1rm實在不怎麼樣
Kama avatar
By Kama
at 2020-07-23T11:50
那就要看是從蹲到哪個角度開始會晃，但多數人都是因為內外
弱
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-25T22:22
核心記得要出力，沒有核心幫忙穩定，其他地方會很吃力
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-07-27T01:59
我覺得是核心力量還跟不上。先降重練核心?
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-30T14:37
鼻子吸還是嘴巴吸，嘴巴吸是錯的
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-03T08:03
我覺得看影片比較清楚
Cara avatar
By Cara
at 2020-08-04T21:19
教科書是說不能晃，可是現實會晃個一兩下多的去了。
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-08T08:49
腿推機是斜的，重量要打折？
我這的腿推機是插銷式的，已經插滿了還不夠，只好做25
x5
Madame avatar
By Madame
at 2020-08-12T03:42
髖無力
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-08-16T00:35
降重量直到你可以穩定操作
Eden avatar
By Eden
at 2020-08-19T05:11
請上影片 這樣講根本沒辦法知道到底哪裡有問題
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-08-21T07:05
硬舉1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 單純下肢太弱吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-08-23T20:44
應該接觸自由重量還不久？
Mason avatar
By Mason
at 2020-08-27T15:23
彈力帶放膝蓋 練螃蟹走路 很多運動員都會練 穩定膝關節
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-08-31T14:53
你核心不夠強用嘴吸它還是弱啊 用嘴吸只是穩固
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-09-03T20:18
硬舉90 深蹲60會受不了正常吧 機械式的很多都是寫很重的
Regina avatar
By Regina
at 2020-09-07T23:28
歡樂機而已
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-11T12:39
鄉民起手式1.降重量 2.核心不夠力吧 3.你這重量還好吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-09-14T23:01
沒影片先猜，你膝蓋過度前引而且外展不足
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-09-15T04:16
降到不會晃的重量為止
Isla avatar
By Isla
at 2020-09-19T12:16
應該是音浪太強
Megan avatar
By Megan
at 2020-09-19T20:40
不晃會被撞到地上
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-09-20T09:33
臀肌 屈髖肌確實放鬆 兩個都練確實 看看
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-22T13:14
鼻吸跟嘴吸是到不同的肺嗎？ 奇觀
Emily avatar
By Emily
at 2020-09-26T06:17
必須抽離身體放開自己，讓地心引力抓不住你
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-09-26T23:10
機械式數字會標比較大,VS-S70推188kg,則自由槓只能蹲130kg
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-27T12:21
機器的數據都是膨脹的 自由重量更需要穩定性
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-29T12:38
拍個影片來吧，請不要勉強鄉民用想像的隔空抓藥
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-10-03T15:59
我建議去問google小姐
Linda avatar
By Linda
at 2020-10-04T15:07
腿推機可以250 但我深蹲130 給你參考
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-07T15:56
弱弱問為什麼不能嘴巴吸氣(?
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-10-12T05:34
不會啦 我有個朋友他也是蹲60會晃 但腿推可以推到快2
00 問了幾個world gym的巨巨都是說核心沒力吧 力量
Michael avatar
By Michael
at 2020-10-15T08:05
全部吃到股四頭 所以膝蓋容易不穩
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-17T19:41
新手先突破深蹲1.5倍體重 硬舉兩倍吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-21T00:24
不要什麼哪裡太弱 就是新手慢慢磨啊
Linda avatar
By Linda
at 2020-10-21T11:19
樓上的觀點讓我嘆為觀止
George avatar
By George
at 2020-10-26T07:03
沒什麼好嘆為觀止的，很早期的訓練就是這樣，你就是欠操。
操到一個程度再給你指導，不耐操就懶得提點你了！
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-28T20:13
操個雞雞 臀中肌缺乏訓練 沒有矯正好 只會更失衡
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-11-01T19:18
我比較想知道你體重多少XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-11-02T23:47
背有沒有發力抵抗重量，還是讓重量直接壓著身體？
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-06T12:26
超核心頻道有一集講深蹲時足弓塌陷，找關鍵字看一下吧
Tom avatar
By Tom
at 2020-11-10T18:57
裡面也是提到臀中肌無力，股骨內轉跟內收。
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-12T12:13
個人習慣買一條翹臀圈套上，深蹲角度比肩膀寬的全蹲，
有種兩段式的全蹲行程，Clarence Kenndy那樣的深蹲。
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-11-15T22:33
全蹲的感受從股直肌、臀肌與股四頭都會用到，練完股四
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-11-17T19:44
頭補RDL我就人體極限了....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-11-20T11:51
不然你可以試試看輔助動作，椅子深蹲，可以輔助從靜止
Noah avatar
By Noah
at 2020-11-22T17:01
到瞬間發力的感受。然後大部分應該都是動作不熟悉，站
距、腳尖外開度數、蹲的深淺、腳趾與腳掌對應地面用力
Eden avatar
By Eden
at 2020-11-26T11:36
的感受、腳踝活動度、肩膀扛槓的鬆緊度、高背槓與低背
槓，這些全部都要練習抓出最適合自己的組合。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-11-27T21:30
我也聽過嘴吸是錯的說法，有什麼根據嗎？
Delia avatar
By Delia
at 2020-11-28T10:57
不好意思，深蹲時呼吸藉由鼻子或嘴巴都可以
Delia avatar
By Delia
at 2020-12-02T12:09
但是如果是一般在運動或是日常生活還是建議鼻子呼吸
因為鼻子才有過濾髒空氣的功能，相較於嘴巴，更能減少免
疫力受損

心率及血氧監測準確的運動錶

Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-06T21:33
各位好 我想找找看有沒有心率以及血氧飽和監測這兩項都很準確的運動錶 這個月開始頻繁做有氧順練 以及騎單車、爬山高挑戰海拔地區 想隨時了解自己的心率、血氧以及運動狀況如何 來看怎麼調整平常的訓練 現在是戴朋友送的小米4 但心率監測抓得不是很準、功能也很不足 有大致上看過現有的運動錶有哪些同時支援血氧監測 但這部 ...

減脂腰圍體型變化請益

Lucy avatar
By Lucy
at 2020-07-06T19:46
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By Agnes
at 2020-07-06T18:05
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各位練引體向上時會要求下巴過槓嘛?

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By Heather
at 2020-07-06T12:35
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By Michael
at 2020-07-06T00:14
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1V0VfIL1 ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸 ...