power clean手腕活動度不足 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-01-01T22:04

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一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作

最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE

做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不
足

所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?

先謝謝大家，新年快樂~

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-30T20:32
通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-01-04T12:07
樓上說得對 主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD
David avatar
By David
at 2021-12-30T20:32
我的經驗是手臂淺背線都會影響
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-04T12:07
通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-30T20:32
如樓上所說 這通常是一系列的活動度問題 決不是單一
關節
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-04T12:07
前臂 三頭 闊背
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-30T20:32
https://youtu.be/Wx9lG1VTf-Q 我最近在試的，給你參考
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-01-04T12:07
另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差，front rock
的限制也比較大
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-12-30T20:32
啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-01-04T12:07
還是能彎的0.0
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-30T20:32
https://youtu.be/JrjGBPMIn0A 大鬍子這個片有教你怎麼
解決
Emily avatar
By Emily
at 2022-01-04T12:07
我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著 一時找不到那
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-30T20:32
個影片了
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-04T12:07
這篇討論有幫助到我，謝謝～
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-30T20:32
肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題 但肘高過腕就非常
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-04T12:07
考驗肩關節活動了 我也認同樓上所說交互影響的問題
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-30T20:32
從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌，放鬆一
然後你會發現，闊背跟三頭二頭的影響，比想像中大很多
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-01-04T12:07
輪之後，用空槓做前蹲的手部動作，直接壓個幾組，就會開
了。
Harry avatar
By Harry
at 2021-12-30T20:32
https://tinyurl.com/nhh38km2
這片也可以參考一下
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-01-04T12:07
要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-30T20:32
闊背影響較大＋1
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-04T12:07
☺
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-30T20:32
https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-04T12:07
這部也可以參考 髖活動度也會影響 我調整成full grip後
也比只用手指勾舒服很多
Ina avatar
By Ina
at 2021-12-30T20:32
先拿槓鈴跟PVC管開肩膀再練會好很多

腹壓太大影響到呼吸/心跳？

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-01T20:55
前言：目前叔叔我身體已經恢復正常了。 巨巨啊，是這樣的。 我在週二的時候照常訓練，包含：槓鈴划船/腿推/弓箭步這三個 我覺得在做的時候，腹部特別要維持緊繃的動作。 當天訓練時間和平常一樣只有一小時，訓練過程沒有任何身體上 的不適，訓練完也一切正常。唯一的差別是腿推的重量稍微加 了一點，在做的時候覺得腹部要更 ...

求問王力宏&羅志祥的重訓菜單

Emma avatar
By Emma
at 2022-01-01T17:34
王力宏 https://bit.ly/3t3GbgD 羅志祥 https://bit.ly/3mMBL9G 想要變得跟他們一樣 要怎麼練？ 不是巨巨，但是綜合強度應該屌打國軍或8+9， 跟他們一樣每週的訓練量要怎麼排？ ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD ...

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Una avatar
By Una
at 2022-01-01T14:09
最近常去全聯買肉，雞胸肉吃到快吐了換換口味 發現一尾吳郭魚特價時65元就有，100g魚肉就有24克的蛋白質了，便宜又好吃 推薦給板上巨巨們參考 吳郭魚：肌肉好練嗎？ - ...

相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?

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By Olive
at 2022-01-01T13:31
如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg 目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成 但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力andlt;冏andgt; 目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組 之後就做機械式的滑輪下拉背1 ...

健身時間與筆記本數量的關係 ?

Leila avatar
By Leila
at 2021-12-31T17:21
如題 不知道大家會不會這樣 我習慣帶一本國軍的小筆記本到健身房 記錄自己的訓練組數和休息時間 嘗試以科學化的方式訓練 有時又會碰到前輩分享經驗、觀念 這時便剛好可以直接筆記 有時候聽得太入神 前輩還不忘提醒我: 「你又該筆記了 !」 嚇得我連忙寫下重點 就這樣 不知不覺地累積了很多的筆記 ...