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power clean手腕活動度不足 - 健身

Ingrid avatarIngrid · 2022-01-01

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一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作

最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE

做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不
足

所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?

先謝謝大家，新年快樂~

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All Comments

Sarah avatarSarah2021-12-30
通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD
Kyle avatarKyle2022-01-04
樓上說得對 主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD
David avatarDavid2021-12-30
我的經驗是手臂淺背線都會影響
Iris avatarIris2022-01-04
通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕
Queena avatarQueena2021-12-30
如樓上所說 這通常是一系列的活動度問題 決不是單一
關節
Connor avatarConnor2022-01-04
前臂 三頭 闊背
Bethany avatarBethany2021-12-30
https://youtu.be/Wx9lG1VTf-Q 我最近在試的，給你參考
Lucy avatarLucy2022-01-04
另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差，front rock
的限制也比較大
Brianna avatarBrianna2021-12-30
啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都
Rachel avatarRachel2022-01-04
還是能彎的0.0
Elizabeth avatarElizabeth2021-12-30
https://youtu.be/JrjGBPMIn0A 大鬍子這個片有教你怎麼
解決
Emily avatarEmily2022-01-04
我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著 一時找不到那
Bethany avatarBethany2021-12-30
個影片了
Donna avatarDonna2022-01-04
這篇討論有幫助到我，謝謝～
Irma avatarIrma2021-12-30
肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題 但肘高過腕就非常
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-04
考驗肩關節活動了 我也認同樓上所說交互影響的問題
Elma avatarElma2021-12-30
從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌，放鬆一
然後你會發現，闊背跟三頭二頭的影響，比想像中大很多
Bethany avatarBethany2022-01-04
輪之後，用空槓做前蹲的手部動作，直接壓個幾組，就會開
了。
Harry avatarHarry2021-12-30
https://tinyurl.com/nhh38km2
這片也可以參考一下
Frederic avatarFrederic2022-01-04
要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度
Mason avatarMason2021-12-30
闊背影響較大＋1
Yuri avatarYuri2022-01-04
☺
Elma avatarElma2021-12-30
https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4
Vanessa avatarVanessa2022-01-04
這部也可以參考 髖活動度也會影響 我調整成full grip後
也比只用手指勾舒服很多
Ina avatarIna2021-12-30
先拿槓鈴跟PVC管開肩膀再練會好很多