Power Clean與深蹲問題 - 健身

By Anonymous
at 2019-05-08T18:43

Table of Contents

RT
Power Clean瞬發上博有沒有代替動作？
本人我胸椎有點問題有去看過醫生，PowerClean從一開始到挺上來都沒有問題，直到要把槓鈴放在胸前略上的時候背部就會痛，我不知道這動作（放胸前）重不重要是不是一定要做

另外深蹲我看健身房的教練都教全蹲，我自己是蹲接近90°，就是最有力量蹲起來的那個角度，所以半蹲跟全蹲有什麼差別嗎？
試國全蹲只能半蹲的一半重量不然起不來= =

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Ida
at 2019-05-10T00:42

你練power clean的目的是什麼?

By Caitlin
at 2019-05-14T10:11

就...半蹲拿個pr上來秀這樣

By Kyle
at 2019-05-16T18:12

所以要像蹲馬桶那樣才是正確的深蹲嗎？因為剛開始學到現
在都沒全蹲過，剛試國覺得困難，一般大腿平行就可以了吧

By Carolina Franco
at 2019-05-17T13:58

感覺有很多種可能，你沒放影片別人給的建議全都是用猜的
。

By Hedy
at 2019-05-18T16:58

回一樓瞬發上博練爆發力

By Doris
at 2019-05-21T00:22

Power snatch /藥球/增強式

By Adele
at 2019-05-25T02:40

Power snatch是把槓鈴舉過頭那個嗎？感覺很困難耶自己學
得來嗎...

By Gilbert
at 2019-05-29T06:14

壺鈴的clean
壺鈴上來接住的感覺比較不會不舒服

By Zanna
at 2019-05-29T20:03

沙袋也可以試試看

By Elizabeth
at 2019-06-02T05:02

snatch很容易受傷哦，舉重要入門比三項難很多

By Eartha
at 2019-06-02T16:43

上課時教練先讓我熟練沙袋的clean才換成槓，給原po參考

By Madame
at 2019-06-05T17:54

我也沒有說要你自己學哈哈
只是簡單列幾個替換的動作

By Jack
at 2019-06-08T09:33

天份差就乖乖練健力就好況且爆發力訓練百百種看不懂

By John
at 2019-06-10T08:23

可以放上影片嗎我們這樣一直猜也不是方法

By Christine
at 2019-06-11T21:01

練爆發力，用squat jump、depth jump就可以，不一定要練
舉重動作

By Daniel
at 2019-06-14T12:12

找教練

By Quanna
at 2019-06-16T05:33

要練爆發力只拉不翻也可以

By Thomas
at 2019-06-19T18:35

PowerClean我覺得發力方式很特別跟跳箱.藥球不一樣，我
會嘗試用用看壺鈴跟沙袋

By Selena
at 2019-06-23T05:38

純粹增加爆發力只high pull 應該也可以

By Anonymous
at 2019-06-23T10:29

樓上這個動作的不錯哦可以來試試

By Zora
at 2019-06-25T21:23

另外深蹲我是看到有教練教全蹲才好奇問的，我的姿勢是教
練調的應該沒什麼問題

By Hazel
at 2019-06-26T18:07

舉重除了速度還有肌力的成分當然跟增強式有點差異

By Jessica
at 2019-06-28T11:27

可以用壺鈴練，深蹲我覺得我活動度打開後全蹲很穩

By Joseph
at 2019-07-02T12:20

反而是半蹲大重量會上不去

By Wallis
at 2019-07-04T20:07

都是下肢三關節伸展，即使技巧上不太一樣，追求的效果

By Candice
at 2019-07-08T01:00

還是下肢爆發力

By Valerie
at 2019-07-09T16:28

爆發聳肩就夠了，power shrug
重壺鈴swing也可

By Isabella
at 2019-07-13T04:09

目的有要比賽就練半蹲啊，前提是你的半蹲夠低，不然全蹲
蹲的下去為啥不全蹲，為了蹲比較重的虛榮心嗎？

By Oscar
at 2019-07-17T04:20

你要先問自己練power clean的目的是什麼？不是書本上課
表有寫，你就要練，問題你真的有掌控到正確的power clean
動作嗎？你真的有用髖發力高拉把槓鈴拋起，然後把槓鈴接O

By Steve
at 2019-07-21T22:47

在肩上扛住嗎？聽你的描述感覺就是跳起的借力二頭彎舉

By Quanna
at 2019-07-22T11:35

然後有網友提到可以用high pull，swing代替。等同你問人
今天不練深蹲，有其他動作代替嗎？然後有人回應你說可以
練臀推，硬舉，都是肌力動作嘛，可以這些動作的發力動作
肌群就不一樣。

By Yedda
at 2019-07-27T05:37

你要先想清楚為何mike Boyle 的課表是寫power clean, 而
不是power snatch, push press, 跳箱或垂直跳，同樣都是

By Xanthe
at 2019-07-31T03:43

爆發力動作，因為動作就是不一樣，目的性就不一樣

By Elizabeth
at 2019-08-03T16:47

CLEAN很難

By Enid
at 2019-08-05T19:26

高拉呢？不接槓的話是不是就不會不舒服了

By Queena
at 2019-08-10T06:16

高拉不錯吧，而且如果你只想要爆發力，而不是要比舉重，

By Odelette
at 2019-08-13T17:58

high pull高拉可以不接槓就行
樓上冷靜點文中有提到胸椎問題，接槓手肘往前就會痛了跟
什麼二頭彎舉沒關係喔

By Isla
at 2019-08-17T01:19

然後我知道一樣爆發力訓練發力哪裡不一樣，因為我自己每
週就有固定練跳箱跟藥球了，所以我才針對瞬發上博提問，
像高拉就類似動作只是不用接槓很ok

By Elvira
at 2019-08-19T23:08

我問一下，power clean 跟高拉練出來的爆發力會差很多

By Hedwig
at 2019-08-24T13:22

有看過paper比較high pull和power clean 在最大垂直速度和
最大輸出功率 high pull都比power clean高但推究原因可
能是因為操作的人經驗不足(實驗者平均經驗三年左右) power
clean要接槓所以會沒辦法專心在發力上面

By Sierra Rose
at 2019-08-25T07:58

個人的觀點 power clean會對於自己要高拉到特定高度才能

By Yedda
at 2019-08-28T14:03

接到槓有提示作用反之高拉如果在沒有監督下自己不一定
知道是否達到有訓練效益的區間再者power clean和高拉在
心理上前者有舉起一個重量的感覺成就感的大小不同

By Rachel
at 2019-08-30T00:19

不論是哪個動作盡量讓它多元化訓練不同層面(速度-力量)

By Kama
at 2019-09-02T04:58

蹲標準就好不一定要全蹲

By William
at 2019-09-06T18:53

在問一下ck大一個問題

By Victoria
at 2019-09-07T18:55

有沒有可以不用轉換爆發力週期的訓練方式？

By Emma
at 2019-09-12T02:14

我前幾天在江杰穎教練的臉書有看到將VBT概念帶入訓練中

By Lauren
at 2019-09-12T21:29

，就不需要將最大肌力轉換爆發力，那該怎麼執行？

By Kumar
at 2019-09-16T20:53

拜託練snatch，pc 先找人盯。可以減少受傷的風險，順便
看為什麽胸椎會痛

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