PR及體能明顯進步卻沒增肌 - 健身

各位健身前輩巨巨大家好，小弟第一次在健身版發文

有些問題想請教各位，如有冒犯請多見諒。


先說本人運動習慣跟接觸健身背景

小弟以前大學時期沒健身習慣，但是會參與籃球、半馬、自行車等運動，

以上運動到出社會都有持續進行，算是有一些基本體能。

小弟於去年2018年8月開始踏入健身房(有請教練)

PS:踏入健身後籃球、半馬、自行車就沒再進行了，專心健身，

小弟約3個月測一次INBODY，

2018.8月~2019.2月大致上每次測都有明顯進步

2019.2月測出結果如下:
身高:193CM
體重:98.4KG
骨骼肌重:50KG
體脂肪重:11.7KG
體脂肪率:11.9%
基礎代謝率2242Kcal

運動表現
深蹲120kg 2組2下 蹲不夠低，會抖。
應舉140kg 2組2下 會抖，且會圓背，下背借到力。
握推100kg 2組1下 會抖，而下去無法碰胸。

其實自從2018.8月開始健身，三項成績都有慢慢進步，

我對自己算是很嚴格要求，每周在累一定都要跑完菜單，

從2019.2月~2019.5月

運動表現
深蹲170kg 5組2下 標準，蹲完還有力。
應舉180kg 5組2下 會圓一點背，但是下背不酸痛。
握推120kg 5組2下 碰胸，算是標準。

我自感覺是力量有明顯上升，而且體力變好，每次練完都覺得有在進步。

雖然我沒有特別去測PR，但是我知道一定跟2月比差很多，

但是，我5月測INBODY如下:
身高:193CM
體重:99.9KG(變重1.5KG)
骨骼肌重:50KG(沒變)
體脂肪重:13.3KG(變重1.6KG)
體脂肪率:13.4%(增加1.5%)
基礎代謝率:2240Kcal(減少2卡)

就數據來講感覺比2月的時候還退步，

這讓我當下覺得超沮喪的，

教練是跟我說運動表現有出來比較重要，

但問題運動表現明顯進步，難道數據不會顯現嗎?

總歸一句話，小弟的PR有明顯進步，力量也有上來，但是肌肉量卻沒變

而且體脂肪率還變高了(變胖???)，小弟是那些地方因該要注意的而沒注意，

請各位前輩指教。ps小弟飲食基本上都沒變自從我2018.8月開始健身，
盡量無糖，清淡，攝取蛋白質跟乾淨碳水化合物。 謝謝大家





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