新手菜單求建議 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2019-05-26T15:17

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各位沙灘板巨巨您好

小弟健身約一年，上個禮拜看了推拉腿訓練方式想試試看，我自己的理解是小重量高次數，

20下*3組(50%)、10下*5組(70%)、5下*7組(8,90%)，以下都是這樣的頻率，我就不重複打了

推：上胸推舉，平板臥推，下胸推舉，通常到這邊就一個多小時去了。

拉：高拉背訓練機，背部划船，坐姿划船

我不練腿的，改以跑步當有氧

請問這樣的訓練菜單是不是太多呢？抱歉第一次發問，如果有器材描述不清楚的請多包涵

補充：一個禮拜推拉約四天左右
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Sent from JPTT on my Sony H9493.

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Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2019-05-28T02:12
太多了，很累，會練太壯
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-31T22:45
輔助肌群或肩膀沒有練?
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-01T18:06
看訓練量有沒有增加趨勢啊
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-06T06:29
好.....奇怪的菜單喔
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-10T04:52
再請問一下，像臥推4組來說，重量是固定的嗎？還是4組內越做
越重
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-11T01:35
不用特別看別人菜單 自己多做去感受
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-14T23:15
4＊4他可能還有其他動作或者拆好幾天 不同訓練目的等等
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-06-17T04:19
固定也可 遞增遞減也可
Puput avatar
By Puput
at 2019-06-18T14:52
感受度》〉》〉everything
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-21T16:11
有什麼特別的原因不練腿？
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-23T19:13
感受度不代表力竭
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-28T11:31
而是比如說你練臥推動作 有確實胸部肌群發力的感覺
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-07-03T06:59
如果慢跑當有氧不是會降低增肌效果嗎？除非是衝刺之類
Heather avatar
By Heather
at 2019-07-05T15:50
減脂跟有氧有什麼關係嗎

想問增重菜單

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-26T14:06
嗨大家午安 自從開始工作之後就比較少注意到飲食，這一兩年體重掉了六公斤左右。 目前身高178體重70，打球時感覺身體對碰撞的耐受性下降，因此想要試著吃回到75公斤左右。 最近一次量基代是1900出頭，體脂肪約莫在11%左右。 因此我想先從一天攝取2500~2700大卡開始 看看一個禮拜之後體重有沒有變 ...

關於乳清

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-26T11:56
標題不知道要打什麼，這件事分享給一般沒有在喝乳清的朋友他們也不懂(甚至很多有在 喝的也不一定清楚)，所以想分享在這... 最近在說服平常工作忙碌很少時間運動，又常吃垃圾食物的男友要喝乳清 跟他說每個人就算不運動，還是需要消耗自己體重克數的蛋白質，你就是因為蛋白質吃不 夠所以肌肉量才會下降，基礎代謝也下降， ...

有氧真的會分解肌肉嗎？

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-26T08:17
※ 引述《isud40401 (肯德基大大)》之銘言： : ( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！來解答一下問題 : 我們來看「重訓的人停止重訓會不會掉肌肉」？！ : 答案在隔壁版肌肉攤，能直接得到 : 答案是「一堆人問幾天沒練會不會掉肌肉之類問題。」 : 這告訴我們什麼？！ : 「不保持肌肉的使用或維持訓練量，肌 ...

單純斷食

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-26T03:46
前情提要 原本有在健身兩年多，隨意練 最佳狀態硬舉160kg深蹲120kg臥推沒什麼練... 187/80沒量體脂肪 今年農曆過年前後健身房合約期滿加上要趕畢業論文沒時間上健身房 所以想嘗試一下斷食維持身材，維持不太走樣就好 但也不是版上常見的生酮+斷食 主要是變成只吃午餐（12:00）跟晚餐（18: ...

啞鈴硬舉+划船組合動作姿勢請教

Heather avatar
By Heather
at 2019-05-26T02:49
如題，新手最近開始跟著影片做一些運動，但發現做這個動作時腰部後面(以估狗到的圖片來看 來看那個部位可能稱為「腰筋膜後葉」？總之就是後腰凹進去的那裏)會很痠讓我支撐不 下去，想請問是否是我動作的問題？ 我的情況是：手有力氣可以舉，但腰部的痠會讓我有點做不下去，想請問是我腰部太弱 還是動作問題？ 影片內動作描 ...