pull push菜單討鞭 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2017-12-24T22:42

Table of Contents

各位巨巨壯壯水水聖誕快樂

小弟弟最近開始想自我鍛鍊

擬訂訓練計劃如下

各做三到五組 八到十下

一四 Pull
硬舉
腿推
坐姿划船
槓鈴划船
臉拉
坐姿提腫
直臂下拉

二五 Push
上胸
平胸
下胸
三角
飛鳥
肩推
捲腹

請問大家有啥需要調整增加的嗎

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-12-25T15:14
推藏頭
Puput avatar
By Puput
at 2017-12-28T10:25
為什麼沒有單槓或滑輪下拉 qq
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-29T02:48
下肢不分兩天做嗎，硬舉腿推擺一起會不會太累
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-30T18:15
然後一次真的要練三種臥推嗎，把一種練好就好了
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-12-31T07:22
好多
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-01T03:40
我都腿推.深蹲各做完6*6 體力就消耗一半了...
Carol avatar
By Carol
at 2018-01-01T21:12
藏得不錯
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By Damian
at 2018-01-03T16:42
很會藏喔

Jinder Mahal 第一部：評估 (中文字幕)

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By Barb Cronin
at 2017-12-24T22:05
https://goo.gl/sDvn2T 這次的內容是WWE的世界冠軍Jinder Mahal到ATHLEAN-X總部接受訓練，因為盂唇的傷勢影 響了平日的訓練，而Jeff Cavaliere評估時也發現Jinder Mahal肌肉失衡的問題，因此在 動作模式和訓練方法上給出了許多建議，可以透過這次的影片 ...

雞胸肉的好伴侶

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By Isla
at 2017-12-24T21:19
先上個圖片 https://i.imgur.com/PzDE69V.jpg 總是吃水煮雞胸肉有點膩了嗎？ 這是我觀察一些網路上賣低熱量餐盒得到的啟發 某間低熱量餐盒其中有一個口味是綠咖喱 加上我本人非常喜歡吃綠咖喱雞 但又懶得準備綠咖喱粉跟一堆東西 逛全x的時候發現了這個快速綠咖喱， https://i.i ...

有人有這樣的症候群嗎

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-12-24T19:37
最近家裡整修 從國小到現在二十年大修一次 剛好也胖了二十年了 本來想說國高中會長高但沒想到就此定型 高中畢業也十五年了 從考完試的很胖到當兵時瘦下來 從跑步 受傷 遇到詐騙 重考失敗 到自律神經失調無法工作數年，很像倚天裡面的俞三俠本以為終身如此 在叔叔的幫忙下開始重新踏入社會到離開 這兩年多 ...

徒手重訓有分男性女性嗎

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By Todd Johnson
at 2017-12-24T19:10
我是一個男生，最近想練練看徒手重訓，剛好網路上這本書有在打折想說買來看看。 https://i.imgur.com/fMhWKIu.jpg https://i.imgur.com/LDIG9MY.jpg 因為這本書是針對女性朋友所寫的，想請問的是如果男生照著裡面的重訓方法做的話，做 到後來會不好看？ ...

迪卡儂50公斤啞鈴組

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-12-24T18:29
徵一組迪卡儂50公斤肌力訓練啞鈴組 地點雙北地區 靠近中正萬華大安佳 有機車可載 願割愛者來信報價 感恩~ - ...