RDL外能替代羅馬椅髖伸的動作 - 健身

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By Mia
at 2018-04-12T11:05

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各位巨巨大家好

原本會使用羅馬椅髖伸來訓練臀部
但最近改了常去的健身房
他們的羅馬椅比較高，我個子矮(152cm)，
就算把高度調到最低，上緣還是沒辦法低於骨盆。
感覺有點都練到下背的感覺了Q_Q

因為另一天已經有排做羅馬尼亞硬舉，
(參考翹臀聖經這本書給的課表，用不同動作刺激臀肌的概念)
不知道有沒有甚麼其他替代的動作可以變化呢？
或是有甚麼給腿短的人使用羅馬椅做髖伸的建議XD

感恩各位大大！

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-04-16T07:37
早安？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-19T15:51
最近很夯的臀推，還是後腳抬高蹲也滿臀的
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-04-20T15:13
https://instagram.com/p/Bfs20iWhxgV/
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By Madame
at 2018-04-23T05:37
盪壺鈴
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By Andy
at 2018-04-26T15:48
臀推跟保加利亞分腿蹲都滿吃屁股的
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-04-26T19:47
早安運動
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By Necoo
at 2018-04-28T01:25
個人覺得單腿的動作都超炸臀！
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-04-28T12:41
要炸臀就臀推
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-05-01T21:34
橋式加彈力帶臀部感受度很高,還能各種變化例如腳抬高或是
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-02T13:25
該逼放藥球負重之類的
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By Jake
at 2018-05-04T16:51
單腳硬舉也不錯,但主要是刺激臀中肌

好奇低代謝的人怎麼吃的？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-04-12T09:19
有時看到低代謝的人tdee才1200或是更低 以一般外食來說 早餐一個漢堡就500大卡了吧 即使早餐換成三明治也有400大卡左右 午餐一份便當也600-800大卡 不就晚餐機會不能吃？ 然後那些豆漿 水煮蛋可以補充蛋白質的也沒辦法吃了？ 這樣感覺很餓...... 好奇聊聊 - ...

吃肌酸大便綠色！？

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-04-12T09:07
如題 最近開始吃肌酸 也才吃兩天補充期 今天一早大便就呈現綠色還有點稀 請問這樣正常嗎？還是該停止吃肌酸 - ...

肌酸跟乳清一樣重要??

Callum avatar
By Callum
at 2018-04-12T08:01
前幾天看peeta葛格的影片介紹一些補給品 前幾種我都還蠻同意的，跟板上討論的差不多 但是最後一個肌酸部份peeta重要度給9分(滿分10分) 也說他個人認為甚至比乳清重要...意思是寧願蛋白質不夠也要喝肌酸? 還是其實是在正常飲食蛋白質就吃超多所以不需要? (不是廢話嗎..) 還是真的認為肌酸 a ...

台中中力健身房-北屯館

Eden avatar
By Eden
at 2018-04-12T07:29
臉書問官方說四人團報年費七折是到四月底，有版有要一起go嗎？目前缺二 請私信我謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_M10h. - ...

我可以問一下 一天三餐怎麼來的嗎

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-12T05:26
我上網爬了一下。好像是食品公司之類的陰謀 我最近因為工作關係經常只吃兩餐 然後被我朋友說 一天只吃兩餐沒吃三餐的話營養會不均衡 我就說有沒人規定 可是這好像變成一個..你應該這麼吃的常態 我也懶得跟他嘴 然後我常吃很多蛋 他又說吃太多小心膽固醇過高 我說膽固醇不是靠體內合成之類的 不是因為吃太多蛋吧... 我 ...