Re: 初學者的問題 - 健身

By Vanessa
at 2008-04-15T16:46

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推 oxymoron:當然可以兼顧肌耐力和力量啊只是..練的時間... 04/15 00:29

→ oxymoron:你也可以一個部位8下左右的做個四組後來一組一百下的 04/15 00:30

推 p23j8a4b9z:先把一個部位操完在換下一個部位不要亂換 04/15 00:38

→ p23j8a4b9z:例如臥推2組就不要去拉單槓 04/15 00:38

推 oxymoron:也或者你一個星期中一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48

推 kodar7544:p大這樣說就不對了研究顯示做完向心馬上做離心效果很好 04/15 01:00

推 lonelyheaven:請問樓上，有無網址？ 04/15 11:10

推 oxymoron:鐵克的文章區有文喔~ 04/15 11:13

推 lonelyheaven:樓上是在回我嗎？ 04/15 12:41

→ oxymoron:對啊...04/15 12:43

推 lonelyheaven:雖然我常上去看，不過沒什麼印象，大概是放哪個版面04/15 12:51

推 lonelyheaven:找到類似的了，但效果說法不一。04/15 13:06

推 WADECHEN:不是就superset嗎樓上?04/15 14:40

推 WADECHEN:還是別的意思???04/15 14:42

→ lonelyheaven:因為我沒看過研究指出超級組效果很好04/15 15:57

→ lonelyheaven:一向把它當成偶一為之04/15 15:59

我文章有提到說練法百百種

所以我說p大這樣講不對的地方在於把話說太死

我覺得效果不錯的練法在你身上可能不怎麼有用

你覺得很好的方法我搞不好練起來也沒效果

至於Super-sets類似文章我看過很多有興趣可以去查如果真的沒用不會被提出來講

效果說法不一?

當然每個人適合的練法又不一樣我沒強迫你說這練法100分...

→ lonelyheaven:報歉，小問題，若指拮抗肌，胸背不互為拮抗肌04/15 13:08

推 kee32:聽說胸和三角才是拮抗肌,那背肌和誰是拮抗肌?04/15 15:34

以下是我查到的如果有錯誤歡迎指正 (就我的"印象"來講胸背是拮抗肌)

1.4.5 作用肌與拮抗肌

相對於作用肌的另一側肌群稱為拮抗肌，如肱二頭肌與肱三頭肌互為
作用肌與拮抗肌。屈肘時，肱二頭肌為作用肌，肱三頭肌為拮抗肌；
伸肘時則角色互換。同理，胸部肌群與上背肌群、股四頭肌與股二頭
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肌，它們之間的關係都是作用肌與拮抗肌。在健身房，很多人都只注
重正面肌群如胸大肌、腹直肌，卻忽略了上背與下背肌群的鍛鍊。若
擁有強壯的胸肌與脆弱的背肌，將會因胸肌將肩帶向前拉，造成駝背
現象。不過一般來說腹肌比下背肌群脆弱，所以多鍛鍊腹肌有助於支
撐腰椎，避免下背痛之苦，尤其是長期坐在椅子上的學生與上班族更
是要加強腹肌的鍛鍊。

另外一個查到的

1．超級組法三對拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練
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習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳
統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

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