Re: 初學者的問題 - 健身

※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: ※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: : 推 oxymoron:當然可以兼顧肌耐力和力量啊 只是..練的時間... 04/15 00:29
: : → oxymoron:你也可以一個部位8下左右的做個四組後 來一組 一百下的 04/15 00:30
: : 推 p23j8a4b9z:先把一個部位操完在換下一個部位 不要亂換 04/15 00:38
: : → p23j8a4b9z:例如臥推2組就不要去拉單槓 04/15 00:38
: : 推 oxymoron:也或者你一個星期中 一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48
: : 推 kodar7544:p大這樣說就不對了 研究顯示做完向心馬上做離心效果很好 04/15 01:00
: : 推 lonelyheaven:請問樓上，有無網址？ 04/15 11:10
: : 推 oxymoron:鐵克的文章區有文喔~ 04/15 11:13
: : 推 lonelyheaven:樓上是在回我嗎？ 04/15 12:41
: : → oxymoron:對啊... 04/15 12:43
: : 推 lonelyheaven:雖然我常上去看，不過沒什麼印象，大概是放哪個版面 04/15 12:51
: : 推 lonelyheaven:找到類似的了，但效果說法不一。 04/15 13:06
: : 推 WADECHEN:不是就superset嗎 樓上? 04/15 14:40
: : 推 WADECHEN:還是別的意思??? 04/15 14:42
: : → lonelyheaven:因為我沒看過研究指出超級組效果很好 04/15 15:57
: : → lonelyheaven:一向把它當成偶一為之 04/15 15:59
: : 我文章有提到說練法百百種
: : 所以我說p大這樣講 不對的地方 在於把話說太死
: : 我覺得效果不錯的練法在你身上可能不怎麼有用
: : 你覺得很好的方法 我搞不好練起來也沒效果
: : 至於Super-sets類似文章我看過很多 有興趣可以去查 如果真的沒用不會被提出來講
: (我回文好了 由於很多東西我只有看我比較感興趣的 所以很多東西我不大清楚)
: 的確有 胸背超級組
: 擷抗肌的定義我不大瞭 但我想應是像二三頭這樣 用力方向相反的吧?

找了一下常見的拮抗肌(agonist/antagonist muscle pairs)
http://www.faqs.org/contrib/stretching/st1.html

* pectorals/latissimus dorsi (pecs and lats) 胸肌/背肌
* anterior deltoids/posterior deltoids (front and back shoulder) 前/後三角肌
* trapezius/deltoids (traps and delts) 斜方肌/三角肌
* abdominals/spinal erectors (abs and lower-back) 腹肌/豎脊肌
* left and right external obliques (sides) 左/右腹外斜肌
* quadriceps/hamstrings (quads and hams) 股四頭肌/股二頭肌
* shins/calves 前脛肌/腓腸肌
* biceps/triceps 肱二頭肌/肱三頭肌
* forearm flexors/extensors 前臂屈/伸肌




http://www.ifafitness.com/book1/kinesiology.htm

Biceps/Triceps 肱二頭肌/肱三頭肌
Deltoids/Latissimus Dorsi 三角肌/背肌
Pectoralis Major/(Trapezius/Rhomboids) 胸大肌/(斜方肌 or 菱形肌)
Rectus Abdominis/Erector Spinae 腹直肌/豎脊肌
Iliopsoas/Gluteus Maximus 髂腰肌/臀大肌
Quadriceps/Hamstrings 股四頭肌/股二頭肌
Hip Adductor/Gluteus Medius 髖內收肌/臀中肌
Tibialis Anterior/Gastrocnemius 前脛肌/腓腸肌

提供參考，應該都可以拿來練superset吧






먊

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