Re: 想瘦的心情和想要fit的心情 - 減肥

看到這篇 很高興還是有很多人觀念很健康

現在這個社會 不知道為什麼 很多年輕小妹妹 都在減肥

就連小國中生都說 這個東西吃了會胖我不要吃

真的覺得很誇張耶 正在成長發育就這樣 那以後呢??

而且這麼小就節食 真的吸收的到營養嗎??

當然 如果真的太胖而影響到健康 減肥沒什麼不對 只是必須用對方法



胖過的人絕對很了解害怕復胖的心情 因為我也屬於胖過的人的一部分

但是只要有良好的生活習慣 其實是恨難讓你變胖的

曾經的我在交了男友之後吃的太好不到兩年就胖了8公斤

直到被人家說 你好像變胖變肉了很多我才意識到 似乎該減肥了

因為體脂肪也飆到28% 已經超過標準了

一開始只是為了瘦 靠飲食控制 想說這樣就可以減肥

可是過了一兩個月體重是下降了 但是看起來並沒有和原本差很多

於是我決定開始配合運動 然後控制飲食 卻不是節食

我還是吃三餐 尤其早餐我一定要吃飽 這樣一整天精神才會好

我早餐幾乎都吃500~600大卡 可能就已經比很多女生的一天還要多

以前我幾乎都睡到中午 為了讓身體健康我早睡早起(12點以前睡覺 八點起床)

再也不熬夜 堅持起床吃早餐

午餐就和往常一樣 正常吃一餐 晚餐吃到八分滿 總之晚餐不會吃太飽 有飽就好

三餐中我還是吃澱粉 蛋白質 蔬菜 而水果因為外食 所以一天大概只有一餐會吃

而大家所害怕的油脂 我沒有不吃

因為人體還是需要適量的油脂 不然皮膚會不好 也可能會便秘

我也不會過水吃 這樣食物我覺得變的不好吃 吃的不開心 就把它稍微瀝乾一點

差別只是 我不再喝含糖飲料(我原本就不愛加糖) 也不再吃宵夜

然後每天持續運動半小時以上 之前靠游泳 現在上班時間少就在家踏步

對我來說 運動已經是一種習慣 也可以幫助維持健康的好習慣

大家都知道運動的好處非常多 在我配合運動+飲食控制之後

雖然體重下降慢 和大家比起來我減肥速度是很慢的 花了快一年才瘦10公斤

可是體脂肪卻有效的減少很多 當然看起來就瘦很多 有運動也結實很多

生理期還是一樣非常正常 胸部也沒什麼縮水

其實路上有很多很瘦的女生 可是肉都鬆垮垮軟軟的 大家覺得會好看嗎??



而很多女生都害怕生理期 之前會水腫 食慾變好

我的做法是 因為這是正常的生理現象 所以想吃什麼就吃吧 只要不要太過量

短期間之內是不會讓你發胖 太抑制自己的食慾可能會引發暴食 不如吃一些想吃的

而生理期就好好休息 太累就不要勉強自己運動

等生理期結束之後再開始 水腫也會都消了


體重變動的問題 體重本來就不會一成不變

很多人會說 今天又吃了什麼什麼 會不會胖 或是今天重了0.x公斤 怎麼辦??

我的看法是 如果你的總熱量並沒有太高太高 短期之內吃的根本不會造成你的肥胖

今天重了0.x 你多喝一杯水就能讓體重上升了 2公斤以內我都認為是合理的範圍

太緊張對減肥是一點幫助都沒有 吃太少也一樣 至少一定一定要吃到基礎代謝


很多人也追求要幾公斤 要幾吋的腰 幾吋的大腿 要求尺寸的數字

可是並不是每個人都適合這樣的尺寸 這點我很認同原PO

扁身的人總不可能要求尺寸要和圓身一樣 因為扁身本來就會比較寬阿

而且扁身太受容易看起來單薄也不好看

高的人也不可能說 我的大腿也要和矮的人一樣細 因為越高尺寸也相對會比較大阿

這都是比例的問題

像我骨頭很重 骨質密度又很高(2.7 比標準值高出一倍多)

我就不可能說我一定要45公斤以下 那樣一定會讓我看起來像一張紙 一定不好看

很多人都說我腰很細 屁股很小 但是我天生的身體就是比一般人還要小又圓

我很胖的時候下胸圍也只有72cm 現在身體有肉下胸圍還是只有66cm

我想說有些事情是天生就註定的 像你的骨架 這是你無法改變的事實

所以比例好看適合自己最重要!!

減肥是開心的一件事 減肥不是說什麼都不能吃 我還是都會吃喜歡的東西阿

因為如果不開心 減肥就沒有任何的意義了 不是嗎??


很多人說上班之後都胖了 我只想說 會胖不會沒原因的

可能吃多了 可能動少了 也可能代謝變差了

我上班一陣子了 我還是找出時間來運動

我也許很幸運 工作不是一直坐在辦公室 需要走來走去動來動去

所以即使吃多了也都不會胖 因為我都有在動

也許是我把運動養成習慣 所以也不會發胖

我不喜歡骨感 所以早在我減到50公斤時就沒再繼續了 之後他是自己又降了1-2公斤

到現在過了快2年 我還是一直維持 還吃的變多 我覺得我自己很健康

即使還是有人會覺得我有肉 但是我自己很開心 這樣就夠了

我身體這麼小 再瘦到沒肉不是太恐怖了嗎??

我是一個很重視自己健康的人 絕不會虧待我自己

或許很多人不認同我的看法 但我還是希望女生們能多愛自己的身體

不要減肥減到生理期不正常 老了真的會後悔

打了很多 感謝大家耐心看完

※ 引述《teiko (內觀於心)》之銘言：
: well..這篇想要述說的是心態，在fittness版上比較少有人討論這一塊，
: 不過大家都是為了想要更健康的體態而努力，自然比較少討論，
: 但是我想我也有過絕大部分女孩想要減肥的心態過，和大家分享。
: 有人說我沒胖過，不瞭解害怕復胖的心情(笑)，
: 這是不正確的，我從發育期開始因為情緒問題暴飲暴食，
: 在國中的時候就胖到65公斤左右。
: 高一的時候眼見不行啊，我唸女校耶，
: 每個同學都是穿著制服的美少女，只有我胖到連百褶裙都繃開，
: 這實在是個超自卑的心情，所以我就翻了大量減肥的書籍，
: 利用飲食的控制，戒掉點心、奶茶、宵夜，任何過油的東西，
: 早餐只吃一片烤土司、一杯低脂牛奶，午餐只吃一盒水果和一杯麥片，
: 晚餐正常吃一碗媽媽煮的家常麵(有青菜、少許的肉)，然後每天喝2000cc的白開水。
: 每天跑800公尺(當年我最討厭跑步)。
: 從二月到六月，瘦了十二公斤。
: 當然，故事絕對不會停留在這裡咩。
: 後來上了大學，發現自己的身材在台北人的眼中還是不行，
: 社團多、朋友多，緊跟著就很難控制飲食，
: 白天努力控制自己的飲食，晚上克制不住就會啃掉一大條餅乾，
: 然後，在自責的心理下，半夜就出去在校園裡慢跑，一直跑一直跑，每天跑五、六公里。
: 那時候常常在椰林大道無止盡地跑著，然後想這些循環到底有沒有盡頭？
: 我怎麼就那麼害怕變胖？為什麼我覺得自己那麼肥？大腿那麼粗、屁股那麼大。
: 我討厭照片中每一個自己，我走在路上都在注意骨感的女孩們，擔心自己的身材被嫌棄。
: 大四之後，我用了一陣子的賀寶芙，
: 老實說，還蠻有效的，但我真的不太想一輩子吃代餐和藥物，
: 還有喝那個茶，一直跑廁所。
: 賀寶芙對我最大的效用大概是讓我一直想減肥的心理放鬆了許多吧！
: 因為長期的安心，對體重不再斤斤計較。
: 大學畢業以後，我考研究所，因為長時間補習、唸書，
: 沒力氣運動、又因為壓力吃很多零食，考上研究所我也胖了許多。
: 碩一的時候更誇張，壓力太大了，
: 所以我每天回家都要帶包零食，一邊唸書一邊吃。
: 唸到兩、三點才睡覺，睡眠不正常、飲食不正常之下，
: 上學期期初，我某次量體重才驚覺不妙，體重飆到62公斤哪！！！
: 所以，我開始游泳。每天找到空檔就去游泳，但是如果沒辦法也就算了。
: 一週總會游個三次，暑假開始的時候，體重慢慢降到了59公斤。
: 八月的時候，覺得自己應該要再增強運動的次數和強度，
: 所以買了踏步機，這樣我就沒有藉口，無論風吹雨打都可以運動半個小時以上。
: 如果游泳就增加到2000公尺、踏步機就踏到50分鐘。
: 暑假結束瘦到55公斤，體脂肪下降到25%。
: 當然，還是不夠瘦呀！
: 但是我的生活完全很正常地調整過來了，我不再暴飲暴食，
: 把吃零食的習慣戒了，以前開了一包零食，我一定會當天吃完，
: 現在吃兩口就停了。我不再對身體的厭惡感、沮喪感，甚至像大學一樣會掐自己大腿。
: 我知道不會多吃那幾口就肥到無力可回天，因為運動是個很棒的緩衝。
: 我原先完全不寄望會瘦多少的，因為研究生生活的緊繃，
: 很難把三餐份量減的過少，也很難像以前大學那樣每天運動一、兩個小時。
: 只能讓自己盡量天天運動而已，飲食正常、拒絕零食和宵夜。
: 但真的，我慢慢地健康了起來，瘦的不算多，但是自己的心情也明亮了起來，
: 研究所課業的壓力也舒緩了許多。
: well...最後談談心態(人老了話多，一下子打那麼多)。
: 姐姐我當然也想要體重48kg，體脂20%，但是人超過25歲就開始懂得面對現實，
: 一個是自己生活不允許自己積極減肥，
: 二是為什麼我要一直嫌棄自己身材不好，不轉為欣賞自己的身體？
: 每個人體質、體態不同，20公分粗的手擺在某人身上很美，不代表擺在自己身上很美。
: 48公斤擺在某些人身上很好看，不代表我48公斤會一樣美麗。
: 重點是，我們覺得自己美不美麗、欣不欣賞自己的身體。
: 而不是我幾公斤才會變得美麗、我腰圍幾吋看起來才美，不是那個數字就不美。
: 重視體脂肪也只是為了監控自己的健康，不是用來監控美麗的。
: 年紀大一點後，很多事情都放的比較開了。
: 我看見自己所上的學姐，雖然不瘦，但是穿著適合自己的衣服，
: 即使我也看見她有不少贅肉，我還是覺得她正到爆！
: 我研究所年紀較長的同學，在我某次抱怨自己的大屁股後，笑著跟我說：
: 「妹妹！！妳是女人啊！！！女人怎麼可能沒有翹臀？？」
: 她指著街上的骨感少女們說：「她們還未發育，她們是女孩。」
: 是啊！怎麼可能又要骨感、又要胸部、但不要翹臀和胖大腿？
: 我們還要被電視媒體影響的多深？超越了人體的極限，那真的只有整形才做的到。
: 我在fittness版裡學到的是瞭解運動和飲食，培養自己更健康的生活，
: 讓自己的身體越來越fit的同時，身心也越來越健康。
: 在漫長的減肥過程中，我學習到的是，
: 女孩們，請喜歡我們自己的每一個狀態，
: 追求良好的健康和體態是好的，但我們要知道，
: 無論我們多重、體脂肪多高都是美麗的，
: 只要我們欣賞自己的美麗、疼愛自己都是美麗的。
: :)

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