Re: 我昨天中午爆走吃了很多!!!! - 健身

想要在很短的時間內降「體脂肪」我是有一個方法，只是不知道妳能不能做到！

先說明我的狀況好了，

我是從碩二開始才決定瘦身的，

我有練散打、重訓跟跑步。

到去年9月的時候我的體重為59公斤(身高167公分)、體脂肪15％(我70年次的)，

但我延畢了Q.Q…

而去年9月開始我為了要早點畢業所以散打、重訓跟跑步都停了…

可是最後我還是不能在今年一月走人。

但我為了趕論文幾乎把身體弄壞了，體重變成62公斤、體脂25％…

從上上星期三開始，我又開始去重訓跟跑步了，

我去健身房的行程為：

先做30分鐘的重訓(只著重在胸、背、腹，一天做胸、腹，另一天做背、腹)，

然後就跑1個小時(我時速是調10公里，雖然是1個小時，但我都會跑到10公里才停)

第一天我花了65分鐘跑完10公里，

但到上星期五為止，我跑10公里只花了55分鐘。

再次量體重跟體脂肪時，

(我是固定同一個時間同一台機器量的，雖然有誤差但應該不會差太多)

跑100公里結果：體重64公斤，體脂肪18％。

我自己的感覺是我腿部變比較結實，而原本快要消失的腹肌也回來了。

在飲食方面我並沒有很刻意控制，有吃晚餐的話就不會吃宵夜，沒吃晚餐才會吃宵夜。

飲料我還是一樣會喝含糖飲料。

我的方法是有點變態啦，就每天跑1小時，而且是那種跑完之後腳會發抖的那種，

不過我都會帶護膝就是了。

所以想要快點降體脂還是跑步吧！

建議妳在調速度時，先調以自己能夠連續跑完30分鐘的為主，

不要像一堆人每次都調很快，但往往都跑個10分鐘就跑不下去了。

我自己的調法是先調跑30分鐘還不會很累的速度，

30分鐘後每隔5分鐘調快0.5公里的速度。

這樣跑到最後真的會很累，但至少能保證跑步超過30分鐘，至於可以跑多久就看個人毅力

我目前是打算每天跑10公里，看看這種方法下一個月後能降多少，

一個月後我再把成果貼上來！




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