Re: 我自己給排的課表~請大家多多指教 - 健身

: 一起討論討論
: 可以從中互補有無 ^_^
: 圖一圖二 建議是坐姿 不就讓腰部負擔變小了嗎 :)
坐姿你是說用史密斯練推舉的意思吧??
: 圖三圖四 真的手肘不須刻意往後 往後會拉到後三角
: 順道一提 我以前的教練告訴我 '不要繞圈' 上下的聳肩就好
: 偶爾會看到健身房有人用繞圈的方式
我也不懂繞圈是要幹麻.....
個人斜方很少練 因為我斜方不常鍊就很大塊了(真希望是闊背很大塊XD)
闊背如果進度落後斜方太多 身形看起來會較窄
偶而有練也只做直上直下的聳肩
: 圖五圖六 是側平舉 跟圖一圖二 /圖九圖十鍛鍊的肌肉群大同小異
: 如果是要練前三角一般是說'倒酒瓶'的動作 手肘才會微彎 身體微前傾
圖一二(槓鈴肩上推舉)和九十(啞鈴肩上推舉)
這兩個刺激比較全面 而側舉幾乎只有側束的三角
但是訓練時側舉可以玩的花樣很多 所以我也很愛
: 圖七圖八 也是要膝蓋微彎 身體微前傾 圖片中男md的動作太僵硬了
: 我通常會在兩個腳跟放兩片小槓片 (2.5公斤或1.25那一種)
: 這樣對腰膝的負擔比較小
中文:重力上提或立正划船
確實掌握自己能負荷的重量 下背的負荷沒想像中來的大
: 圖九圖十 呃 這動作有人幫補真好 上槓比較簡單
: 自己來都要很猙獰的甩上來就定位
啞鈴肩上推舉 是我的最愛^^ 練肩必做動作
做大重量的時候沒人幫忙比較麻煩
不過到後來也習慣了 先放在膝蓋 然後鄧一下啞鈴就上來了
不過角度我建議80度就好 這樣下背比較可以服貼在椅子上
90度角容易拱腰

比較納悶的是大重量的啞鈴推舉
明明是增大三角的王牌動作 卻好少人在練
健身房一堆人猛練側舉前舉....這樣會大有鬼

常常聽到有人說三角好難練
可是我反而覺得並不困難
推舉類先做--->再做側舉(啞鈴滑輪機械 站著坐著隨便你)
--->接下來雕塑細節 專攻前後三角
然後就可以喝乳清了XD

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