Re: 注定的體重 - 美體

※ 引述《laechan (眼鏡男)》之銘言：

: 推 dodecahedron:可以偷偷請問你體重怎麼樣才能增加..好想多幾公斤哦 04/01 10:27
: → dodecahedron:體重快十年沒變...最近也常吃"吃到飽"..但進步有限XD 04/01 10:28
: → dodecahedron:我是認真的，不是來亂的~~~``增加體重可以讓我美體 04/01 10:29

要健康增重的話...

一、一天的飲水量與運動量都要夠，這是基本。

二、比方晚上12點睡覺，那就選擇10點半～11點之間吃宵夜，
　　可選擇小七的三明治(有夾些蔬菜的)or漢堡or御飯團，然
　　後再配關東煮，它有蔬菜、米血可以選，也能選丸子類。
　　重點是要喝湯(買外面的關東煮or黑輪也可)。

三、早餐建議吃三種類，每一種類不需要多，例如說...
　　1)肉燥飯＋貢丸湯，吃完後再去買個肉包
　　2)豬肉蛋土司＋奶茶，吃完後再去買個小飯糰
　　3)飯糰＋豆漿，吃完後再去買個烙餅
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四、晚餐可以挑自助餐店or清粥小菜店，固定至少兩項肉類
　　(主＋配)＋1~2份菜類，然後一定要喝湯，湯至少喝三碗
　　，主菜建議燒烤的雞肉or豬肉類為佳。

五、午餐嘛，吃便當就好，有附湯更好，有兩種...
　　1)會有脂肪肝風險的
　　　吃便當or合菜就行了，吃完後半小時內就去躺平午睡
　　2)比較保險的
　　　不要躺著睡，椅子不能坐太實(不要讓大腿貼到椅子)

六、早上與下午的點心部份，不要碰咖啡與奶茶，不要碰巧
　　克力與蛋糕，不要碰太糖的飲料，我舉幾種點心...
　　1)鳳梨酥
　　2)銅鑼燒
　　3)泡麵(20元以下的最好，如統一肉骨茶麵)
　　4)鮮奶餅乾
　　5)御飯團
　　可以買起來庫存or可冰進冰箱or可方便買到的為主。

七、水果的部份三天吃一次就可，一次吃兩份以上，例如香
　　蕉兩根、蘋果兩顆、......

八、每天量體重，確認體重的增減。

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