Re: 組合式啞鈴組 (用夾的固定) 搭配 CHALEAN EXTREME - 健身

最後我挑的是20kgs的組合式啞鈴

收到的是 0.5*4, 1.0*4, 1.25*8 = total 16 kgs ???

舉槓*2+鎖片*4, 1支舉槓+2片鎖片估且算0.8 kgs 好了

結果我拿來用circuit 1的重量是 1.8 2.8 3.8 kgs (遮臉~)

搭配我google到的課表跟記錄單 (我看之前沒有人貼, 還是這是不能貼的 ???)

http://www.freewebs.com/sgrella/ChaLEAN_Calendar.pdf
課表

http://www.freewebs.com/sgrella/ChaLEAN_WorkoutLog.pdf
記錄單

不曉得"posterior fly", "chest fly"是練哪裡的肌肉

我的上手臂根本連最輕1.8公斤都飛不起來 @@

然後 "core rotation", "squat with side bend" 要用到下半身肌肉的動作

感覺重量還可以再往上加, 下次可試4.5~5 kgs的

今天是第一次用chalean extreme workout, 記錄單真的要用心記下來

我用組合式的啞鈴雖然都要停下來換重量, 但變化性比較大

現在手臂沒有酸痛的感覺, 等明天再來看看

希望30天後有驚人的 before & after 對比~ 加油了!!


※ 引述《reflashme (horseplay)》之銘言：
: CHALEAN EXTREME 教學DVD已入手
: 目前就是萬事具備 只欠啞鈴
: http://www.pcstore.com.tw/decathlon/M01127431.htm
: 這種鑄鐵啞鈴醜醜的, 是用夾的固定, 會不會掉下來 @@
: 在Y拍上有看到電鍍的比較漂亮
: 有20kgs和15kgs組, 是用鎖的方式固定
: 但都沒有附收納盒, 感覺只能放在書桌下踢來踢去
: 156/53kgs 女生要開始做CHALEAN EXTREME, 要先拿哪一組啞鈴比較適合?
: 20kgs?? 15kgs??
: 有推薦的啞鈴廠牌嗎~ 謝謝喔~~


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