Re: 這個動作(upright row)讓我肩膀受傷 - 健身

James avatar
By James
at 2008-10-17T15:05

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※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 如圖，
: http://www.pumpone.com/images/iPhone-UprightRow.jpg
: 做upright row時，肩膀最外側有刺痛感，
: 是不是兩手掌握槓處太接近了？應該再寬一點？如下圖
: http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/uprightrow.gif
: 大家做這動作OK嗎？

直立划船這個動作算危險動作啦
一些安全要點可以參考
http://www.exrx.net/WeightTraining/Safety.html#anchor64967

簡單來說
1.雙手間距同肩寬不要太窄比較不會受傷
2.動作時手肘指向兩側(不要指向前或後)
3.不用提的太高，最高到胸前鎖骨就夠高了

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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2008-10-19T20:15
對，我就是雙手間距太窄，提太高，注意力沒放在手肘
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-10-23T05:09
才弄受傷，有游泳讓肩傷減輕，但拖很久還是沒好，
Heather avatar
By Heather
at 2008-10-23T06:35
目前想法是練出更大肌力蓋過這個小肩傷，不敢奢求痊癒
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-10-24T10:25
不恢復怎繼續練...除非想傷上加傷...那就不阻止了...

肌肉好像受傷了> <"

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By Puput
at 2008-10-17T14:30
我是新人，這禮拜開始在『台北健身院八德店』做重訓。 一開始重訓都會先跑10分鐘(有學長及教練帶)，每天都做到雙手無力，第三天完， 星期四一早雙臂很痛，伸直就會很痛，請教各位大大如何快點復原... 星期一 胸部 星期二 手臂 星期三 胸部 星期四 慢跑5000m - ...

高雄有人要一起購買黃阿文教練的書嗎？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-10-17T13:48
最新健美運動詳解-增訂版 附作者親筆簽名，應該會和此商家買，目前還沒有貨， 但想問看看有沒有人要一起買，3000免運， http://store.pchome.com.tw/takmg/M00667009.htm 在高雄應該都還蠻方便的，因為原PO都開車亂跑...XD 推 hideyoshi:加我 ...

呵乳清蛋白有過敏反應

Ethan avatar
By Ethan
at 2008-10-17T13:08
兩年前有嘗試過喝乳清蛋白 我量喝蠻多的大概喝了兩三星期...那段時間長了滿臉痘痘 我停用並看皮膚科後...一個月後總算回復到之前的膚質 然後又常是喝了一天...馬上第二天又長好多痘痘 問皮膚科醫生 醫生叫我別再喝要補充蛋白質多吃牛排就好了所以我就沒再嘗試了 我想請問是我喝得品牌太爛嗎..健身房教練推薦 ...

加州現在的續約價錢

Joseph avatar
By Joseph
at 2008-10-17T11:25
爬了版上的文 發現之前有人提到加州有制式的續約價錢不限店一個月月繳1299 是直接去櫃檯續約不透過業務 想請問版上的大家 現在加州續約還有這個方式嗎 因為實在不想再去跟那些業務爐了 所以來請教大家 謝謝！ - ...

在"觀念化學"一書看到的奇怪觀念？

Isla avatar
By Isla
at 2008-10-17T10:50
出處： 觀念化學 IV　P.74 第13章　生命的化學 內文： 從低升糖指數的食物攝取碳水化合物還有一個好處， 就是這些食物可以在一段較長的時間內持續供應身體能量， 因為他們所含的葡萄糖分子可以慢慢的釋出。 再者，維持血糖在中等的濃度，可以鼓勵身體繼續燃燒脂肪， 提供能量。如13.3節所討論的，每公克的 ...