RP式訓練法 大家常用嗎? - 健身

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By Noah
at 2018-08-20T15:22

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巨巨 巨臀 各位安安

小的蔡逼八 最近想要換一下訓練的內容

就上網看看有關肌肥大的訓練影片

剛開始接觸時就有看過 P哈哥哥 的影片有提到

RP式練法

意思大概是 本來今天訓練的動作是要做 3組 X 12下

調整成 直接想辦法一次做到36下

中間沒力時 就休息10~20秒馬上繼續做到36下為止

好處是比較省時間 (還有其他)

壞處可能動作不熟練後面姿勢會跑掉

這幾天看到 P哈哥哥 2018他自已的訓練菜單影片

又提到 他把PR訓練放在他的菜單中


自己今天練胸日也試了幾個動作 用RP的方式

覺得時間是快很多 但是好像沒有比較累?

本來可能是一次12下 沒力了 休息1.2分中 再一組12下...

總共沒力三次

但RP的方式 可能第一次 撐到15下 休息15秒 再6~7下 休15秒 5~6下....

以36下來說可能會休息4~5次

不知道是不是心理作用 好像沒比原本的方式累

所以想上來問問各位前輩巨人們

有用過這種RP式的練法嗎? 跟原本的方式差異大嗎?

還是哪個環節我漏掉了@@

感謝各位 的指教分享 謝謝





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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2018-08-22T20:32
沒比較累不是你肌耐力爆表就是一開始12下的重量沒力竭
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-27T20:16
表示你用的重量太輕 12下就自己停
George avatar
By George
at 2018-09-01T07:25
深蹲100公斤用RP式應該很爽
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-09-02T10:53
多關節動作用RP式感覺很硬...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-03T05:54
原因就是 你保留太多次數了 不管哪種練法都是
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-04T13:10
多關節RP 不就是crossfit嗎
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-07T18:12
這跟cross沒關係吧 這比較像不降重的drop set
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-08T20:47
非常有感 但我推薦用機械式的
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-12T11:53
自由重量到最後蠻容易借力或姿勢跑掉
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-17T03:41
個人覺得你休息太久，我RP都是只休不到10秒，做完30/40下
該部位都會有燃燒感
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-20T17:17
真的有做到連續力竭 那體力負荷是很恐怖的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-21T16:16
休長休短都可 重點是要拼到力竭
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-22T10:35
我倒覺得同樣重量 drop set比較有感
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-22T21:10
練肩側平舉 用RP式 還不錯阿
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-27T16:20
我是覺得到後面就借力了
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-29T09:12
rp做大重量 多關節很抖
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-03T08:23
Peeta好像有說這練法比較適合小肌群
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-03T10:35
做過深蹲，很想死...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-10-04T06:31
我機械肩推用rp式還蠻有感的
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-04T11:59
小肌群才會用，大肌群會喘死
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-05T04:42
rp我只用在機械股二.四頭,臉部猙獰到旁邊阿婆問我還好
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-06T17:45
嗎?
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-10T12:01
我以前都中午休息時間跑去公園用這方式練單槓 非常累跟
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-15T05:08
喘 下午都打瞌睡
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-17T04:59
p哈哥哥是誰？
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-18T05:37
Peera葛格 寫些打佳 蝦賜再減
Peeta啦
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-19T12:28
看做什麼吧 我趕時間的話機械式都RP 但槓鈴那種的沒
命不要玩 會出事
James avatar
By James
at 2018-10-23T06:23
印象中裡面敘述是 40下 第一組做到15 後面就休十秒
然後繼續做到數量到為止
George avatar
By George
at 2018-10-24T05:45
感覺深蹲會蹲到高潮欸
練完直接躺地板
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-26T16:18
引體向上有試過，很累，後面幾下有動作變形的缺點
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-30T08:15
動作變形的不能算要扣除掉 只要動作品質保持好真的累
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-01T17:20
小弟試過深蹲用12rm的重量蹲20下，蹲完會起不來...
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-02T08:38
peeta,常用
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-05T19:34
leg extension可以用 多關節自由重量真的有危險@@
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-09T13:04
那是不是代表你很可能本來的重量沒有真的讓妳力竭

新手健身請益

Kama avatar
By Kama
at 2018-08-20T14:30
各位巨巨前輩好 小弟我剛加入健身大概快一個月 目前我的InBody是 https://imgur.com/a/6RkdOjR 我喜歡打排球，打了也大概快7 8年了 但前一年發現膝蓋開始會痛，去西醫是叫做 髕骨肌腱炎 在復健的角度上看來是 股四頭肌沒有肌肉 加上前一年工作關係(沒什麼時間運動)，導致迅速肥胖 ...

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By Mary
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By Isla
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By Tom
at 2018-08-20T11:42
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徵求新竹世界line群

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By Mary
at 2018-08-20T11:24
大叔我健身一年多 但中間生病兩次 每次肌肉都掉回去了 想問看看有沒有新竹的line群 可以一起練 不然自己一個人練真的容易偷懶 目前是在林森店 但設備真的有點少 熱門時段常常跑來跑去器材都有人 今天應該會去看看中正店 ----- Sent from JPTT on my Sony G8142. - ...