Turbo Fire&Chalean Extreme心得 -(2) - 健身

※ 引述《ijuforever (許i啾‧ω‧)》之銘言：
: 　Fire、Stretch應該可以每天跳，HIIT的話建議一星期不要超過2-3次（DVD開頭有寫）
HIIT還有一個重點是不要back to back...請給自己身體修復時間。

Core20/AB10 算訓核心肌群。

Sculpt30/Tone30/Upper20/Lower20都算用彈力繩跟拉帶的重訓。

: 　一樣建議第一次跳就跳初階版就好，如果膝蓋不舒服就盡量少跳

所有的Fire
Play的下方會有一個New to Class，這個選項會有分解動作。

: ．幾乎每片都有Stretch 10（應該都一樣），建議大家做完都伸展一下會比較好！:)
: ．這個運動膝蓋衝擊力很大，如果不想那麼用力的時候可以跳強度低的就好；

或者是說，股四頭跟核心還沒那麼強的，請不要跳太高，別拿自己的膝蓋開玩笑。

: ．HIIT 25 & Stretch 10

這個我還滿愛的，不過時間比較長一點，每次HIIT拉到約75秒左右。
有很多跳躍的動作，如果膝蓋不好請記得留一隻腳在地板上減輕衝擊力道。

: ．Sculpt 30 & Tone 30
: 　　這片我只做過一次，應該是需要拉力繩的，有點像是重訓？我不太確定。
: 感謝wei0421的補充：
: 推 wei0421:我有做過Sculpt 30 & Tone 30,他分3段,每段30分鐘,1跟2要 07/04 13:31
: → wei0421:用拉力繩,主要訓練手部跟腿部肌肉,3也是訓練手跟腿的肌耐 07/04 13:32
: → wei0421:耐力,只是他器材有分彈力繩,/送的橡膠帶/輕便啞鈴跟超酷 07/04 13:33
: → wei0421:可以改變重量的啞鈴,可以選你手邊有的器材來做 07/04 13:34

這兩個其實動作都算簡單的拉力繩重訓。
似乎沒有拿啞鈴...
[Edited]補充，拿啞鈴那個就是CE的Burn Circuit-1，那個只是
放進去給沒買CE的人試玩的。

: ．Stretch 40 & Stretch 10
: 　　因為我伸展都是跳Core那片的Stretch 40，不知道一不一樣？
一樣。

: ．Fire 60 & Stretch 10
: 　　時間大約57的Fire，真的是跳起來超爽XD
: 　　記得有四次鈴聲時間？
: 　　動作不難，但時間真的比較久；不過如果你Fire 55 EZ過得去，那這片也沒問題啦！

: ．HIIT 30 & Stretch 10
: 　　我一直不敢嘗試XD

這個跟HIIT25的差別就是動作時間就是一分鐘，但是五組(最後一組
動作重複三次，其他兩次)

做完汗會像瀑布一樣噴出來~~XDD
尤其最後一組動作會有連續四次的Sumo Burpee後又立刻要你原地跳四下...(邪笑)

: ．Upper 20 & Lower 20 & Stretch 10

這個也是拉力繩跟拉帶...
動作比Sculpt/Tone還要複合一些，會個別針對上肢跟下肢...

Upper其實很有趣，Lower你會發現看起來很無聊的拉帶最邪惡恐怖的威力。

: ．Abs 10 & Stretch 10

這個針對腹部，但是時間短的意思就要非常的專注力才能跟得上。
動作一個跟著一個來~
(但跳久了就是你的了)

嗯，注意事項的話就是照著影片乖乖做，是腹部用力就是腹部施力，
是肩膀帶動就是肩膀帶動，不要扯脖子跟下巴啊黑~

: Q：我運動神經很差/我不太會跳舞/我跟不上，怎麼辦？
: A：放心我也是！
: 　　這片它不會一個動作一個動作帶你，不過因為它的動作很固定，多跳幾次就會熟了，
: 　　漸漸的只需要她一提醒，
: 　　你就會知道下個動作是什麼。（我現在還可以邊跳邊看影集XD）

我不建議邊看影集或其他事情上，運動就運動，
請專注在身體即時的反應上，避免運動傷害。

: Q：很累嗎？
: A：當然很累！雖然不是這些DVD最高強度的，但也不低。
: 　　如果你是跳鄭多燕一片就會累到不行的人，我建議先練到跳一片不會累之後再來跳；
: 　　然後依簡單到難循序漸進。

累的話，告訴自己身體會修復，然後會變得更強。
剛開始就從隨附的課表慢慢跟就好，它會慢慢增強強度。

: Q：有些動作我不會扭耶…
: A：這麼巧！我也不會扭耶！就亂扭吧！XD　只要動起來心情就會很愉快:D

亂扭?!拜託不要~
請注意影片裡老師的動作，留意她動作帶動的肌群是是什麼再慢慢模仿跟上，
亂扭雖然很high但不注意會磨損到關節(例如膝蓋腳踝等)...真的~orz

: Q：會瘦嗎？
: A：當然會啊！我之前雖然有運動，但體脂肪還是很高；
: 　　後來做了這個，兩週內體脂肪明顯降了很多！（雖然也可能是誤差啦…）
: 基本上這個運動不像鄭多燕一樣，它是需要一點點的運動能力的人才會比較好上手，

基本上如果要加速真的建議配上重訓，不要只單跑Fire/HIIT
跟CE配上也不錯啦~
當然還有飲食習慣(但我愛吃~~~愛吃~~所以效果打折扣LOL)

我基本上沒照相習慣，但只能說我跑了幾個循環後(從去年七月開始)
嗯，大腿有明顯變細一點，小腿蘿蔔形狀有比較好看一點(個人認為)XD
手臂...稍微有一點肌肉形狀，雖然還是有掰掰肉但是比沒運動之前好很多多多~~
雖然肚子還是可以捏起肉肉來但至少吸氣縮的時候是真的平整的。
看鏡子，屁股似乎也比較翹(但還是一樣大~XDDD)
然後看起來似乎有腰了(~因為以前是凸出去的XDD)

我也沒紀錄體重...所以別問我。
心肺也有比較強一點~(可以一口氣走上五六樓，然後完全不喘)

更重要的是，我覺得運動完心情會變得很好~對我來說那比較是重點。XDDD

--