本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：158
體重：46~47
BMI：18.8
體脂率: 20~21%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司*2片 或 全麥饅頭*1 + 無糖豆漿300ml 或 低脂牛奶250ml
早點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或 無糖豆漿300ml
午餐：自助餐 (白飯*1
+高麗菜、空心菜、花椰菜、海帶、苦瓜、豆芽菜、金針菇 選3
+傳統豆腐*1)
午點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或 無糖豆漿300ml
晚餐：麵條一束+當季蔬菜*3 + 全蛋*1 或 低脂牛奶250ml
其他：偶爾嘴饞會吃20顆左右的堅果
日常作息時間：22:00~23:00睡覺 5:00~6:00起床
生活型態：放暑假ing
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
通常每天都會進行下面4種的其中1種 + 重訓
1.爬山 1~1.5小時
2.騎腳踏車 1小時
3.有氧舞蹈 1小時
4.游泳 1小時
重訓:手臂、腿、腹、背、胸，全身都會做
一個動作12下，視身體肌力狀況做2~3組
我的問題：
1.之前的運動都以有氧為主，頂多加上徒手的肌力訓練
最近想增加重訓的時間和強度，開始上健身房
但...體重反而上升，但體脂下降，記得這現象初期是正常的
那大概持續多久，體重也會下降呢?
2.因為本身不愛吃肉，又擔心蛋白質不夠無法增肌，所以常喝豆漿/牛奶
這樣會不會對身體造成不良影響?
謝謝^^
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：158
體重：46~47
BMI：18.8
體脂率: 20~21%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司*2片 或 全麥饅頭*1 + 無糖豆漿300ml 或 低脂牛奶250ml
早點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或 無糖豆漿300ml
午餐：自助餐 (白飯*1
+高麗菜、空心菜、花椰菜、海帶、苦瓜、豆芽菜、金針菇 選3
+傳統豆腐*1)
午點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或 無糖豆漿300ml
晚餐：麵條一束+當季蔬菜*3 + 全蛋*1 或 低脂牛奶250ml
其他：偶爾嘴饞會吃20顆左右的堅果
日常作息時間：22:00~23:00睡覺 5:00~6:00起床
生活型態：放暑假ing
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
通常每天都會進行下面4種的其中1種 + 重訓
1.爬山 1~1.5小時
2.騎腳踏車 1小時
3.有氧舞蹈 1小時
4.游泳 1小時
重訓:手臂、腿、腹、背、胸，全身都會做
一個動作12下，視身體肌力狀況做2~3組
我的問題：
1.之前的運動都以有氧為主，頂多加上徒手的肌力訓練
最近想增加重訓的時間和強度，開始上健身房
但...體重反而上升，但體脂下降，記得這現象初期是正常的
那大概持續多久，體重也會下降呢?
2.因為本身不愛吃肉，又擔心蛋白質不夠無法增肌，所以常喝豆漿/牛奶
這樣會不會對身體造成不良影響?
謝謝^^
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