Turbo Fire&Chalean Extreme心得 -(2) - 健身

我想還是先來打打心得好了…


本篇是Turbo Fire的。



當初會買是因為鄭多燕有點跳膩了，而且一直是痠而不會喘，心跳衝不上去；

所以就買了Turbo Fire;)


---------Turbo Fire 事前準備與心得------------

．一雙「好」的運動鞋與襪子：
　　因為TF運動量非常大，再上它需要不斷的跳啊跳的，所以一雙好一點的鞋子是必要的
　　請不要省錢買了一雙一兩百元的鞋子…
　　至於要買哪種鞋子建議大家可以爬之前版友的文，他們都超強的啊！！！
(補充：大家可看#1DHbaSpg，非常詳細哦:)）

．止滑墊或瑜珈墊、隔音墊：
　　如果你樓下有住人，麻煩加個墊子，才比較不會吵到別人

．水：同上篇

．拉力繩：像是Core或是Sculpt等等需要用到。
　　如果DVD有附就用那個就好。

．拉帶：如上篇，DVD應該會附

．日程表：有屬於TF自己的，也有加上CE的，大家可以自行咕



以下注意事項：

．主要分成Fire、HIIT、Stretch和其他，
　Fire、Stretch應該可以每天跳，HIIT的話建議一星期不要超過2-3次（DVD開頭有寫）

．TF台下的人非常多，可以看台上的三位：

　　＊　　　　　　　　＊
　正常版　　＊ 初階版、強度低版
Chalean

　一樣建議第一次跳就跳初階版就好，如果膝蓋不舒服就盡量少跳

．幾乎每片都有Stretch 10（應該都一樣），建議大家做完都伸展一下會比較好！:)

．這個運動膝蓋衝擊力很大，如果不想那麼用力的時候可以跳強度低的就好；
　如果有任何不適請找醫生！身體是自己的，請大家要小心哦！

．片頭會問：Music Fired Up，如果要有音樂記得選「NO」

．如果第一次跳某片，可以先跳教學片來熟悉動作




以下大致介紹，但我沒有全部都跳過，請大家幫忙補吧！
．GET FIRED UP

．Fire 30 & Stretch 10
　　這是我跳的第一片，先跳過教學會比較熟悉。
　　我從來沒有跳不完的情形，也可能是我不會跳太高（心跳一樣高）
　　請大家量力而為哦，如果累了就休息一下吧:)！
　　開頭熱身的四個拳大致可以貫穿全部；
　　中間會有段鈴聲的部分，就是HIIT時間(？)，大約每段一分鐘，跳完後心跳會爆衝XD
　　之後會給你大約一分鐘來休息、喝水，再看需要跳一次或接下個動作。

．HIIT 15 & Stretch 10
　　時間最少的HIIT，總共三組，每次跳三次。
　　HIIT能在少量時間幫你提升到最高的運動量，但也衝擊力非常高，所以真的不要一週
　　跳超過3次。

．Fire 55 EZ & Stretch 10
　　時間55分鐘的Fire，其實熟了之後挺有趣的:P
　　也有鈴聲時間！

．Core 20 & Stretch 40 &Stretch 10
　　Core 20需要搭配拉力繩的一片，能幫助你的Core更強壯。
　　Stretch 40類似瑜珈，通常一個星期會希望你做一次；有些動作需要拉力繩或毛巾

．Fire 45 & Stretch 10
　　時間45分鐘的Fire，動作比EZ難一些，而且有鈴聲時間。

．HIIT 20 & Stretch 10
　　同HIIT 15。

．Fire 45 EZ & Stretch10
　　時間45分鐘，只是少了鈴聲時間；也因為這樣子，這片並沒有什麼時間讓你喝水，
　　請自行調配囉;)

．HIIT 25 & Stretch 10
　　同HIIT 15。

．Sculpt 30 & Tone 30
　　這片我只做過一次，應該是需要拉力繩的，有點像是重訓？我不太確定。
感謝wei0421的補充：
推 wei0421:我有做過Sculpt 30 & Tone 30,他分3段,每段30分鐘,1跟2要 07/04 13:31
→ wei0421:用拉力繩,主要訓練手部跟腿部肌肉,3也是訓練手跟腿的肌耐 07/04 13:32
→ wei0421:耐力,只是他器材有分彈力繩,/送的橡膠帶/輕便啞鈴跟超酷 07/04 13:33
→ wei0421:可以改變重量的啞鈴,可以選你手邊有的器材來做 07/04 13:34

．Stretch 40 & Stretch 10
　　因為我伸展都是跳Core那片的Stretch 40，不知道一不一樣？
感謝wei0421的補充
→ wei0421:Stretch 40 & Stretch 10 就很像在做快速瑜珈伸展操

．Fire 60 & Stretch 10
　　時間大約57的Fire，真的是跳起來超爽XD
　　記得有四次鈴聲時間？
　　動作不難，但時間真的比較久；不過如果你Fire 55 EZ過得去，那這片也沒問題啦！

．HIIT 30 & Stretch 10
　　我一直不敢嘗試XD

．Upper 20 & Lower 20 & Stretch 10
　　我沒有跳過（待補）

．Abs 10 & Stretch 10
　　我一般都跳Core，沒跳過這片（待補）






只能說TF是我目前最愛的運動:p

因為它很有趣，Chalean很會帶，而且又有舞步的感覺，音樂又很熱血、人物又很美

所以我每次運動幾乎都會搭一片；

時間長就搭Fire，時間短就搭HIIT；

不過一般我都會按行事曆來安排我的運動。

我每天都是用Android的Noom來記錄，基本上跳一片45分鐘的Fire它就記錄大約3-4百卡

雖然不會太準確，但我都會盡量讓自己一週至少消耗1500卡以上（一般都是2000卡以上XD

以下記幾個大家常問的問題好了。


Q：我運動神經很差/我不太會跳舞/我跟不上，怎麼辦？

A：放心我也是！
　　這片它不會一個動作一個動作帶你，不過因為它的動作很固定，多跳幾次就會熟了，
　　漸漸的只需要她一提醒，
　　你就會知道下個動作是什麼。

Q：很累嗎？
A：當然很累！雖然不是這些DVD最高強度的，但也不低。
　　如果你是跳鄭多燕一片就會累到不行的人，我建議先練到跳一片不會累之後再來跳；
　　然後依簡單到難循序漸進。

Q：男生適合跳嗎？
A：當然，台下有幾位挺帥的男生都在跳哦>////<

Q：有些動作我不會扭耶…
A：這麼巧！我也不會扭耶！就亂扭吧！XD　只要動起來心情就會很愉快:D
(補充：我指的是如熱身有些動作Chalean他們會扭腰的自由動作，那部分可以自由擺動
但其他的動作請一定要按照他們的指示)

Q：會瘦嗎？
A：當然會啊！我之前雖然有運動，但體脂肪還是很高；
　　後來做了這個，兩週內體脂肪明顯降了很多！（雖然也可能是誤差啦…）



基本上這個運動不像鄭多燕一樣，它是需要一點點的運動能力的人才會比較好上手，

像是你的心肺功能要強、你可能要記得住動作、你的膝蓋最好不要受過傷等等

但也不代表你不能做，而是要比有運動基礎的人更努力一點、更有耐心一點。

建議大家不要一窩蜂買它，多爬文、多問問題，覺得它適合你再買；不然一套買下來又不

做也真的很浪費Q_Q




……好像也沒有介紹到什麼…有問題再問吧:p



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