Turbo Fire&Chalean Extreme心得 -(1) - 健身

其實總是想說等到自己真的變瘦再來po心得，但看現在好多人買哦XD

我想來寫一下自己心得以及事前準備好了，畢竟這兩片和鄭多燕差太多了，

可能很多人會一時熱血買了，但之後冰凍起來，這樣也很可惜；

大家也可以去爬文看看之前的版友po的，他們也都很專業哦:)


先來po篇Chalean的好了…


我自己運動的習慣是先從x-bike開始，之後加上鄭多燕；

但一直很想去健身房但又懶得出門的我，查了一下就選了Chalean Extreme。


--------Chalean Extreme 心得及事前準備---------

．啞鈴：至少要三組以上，最好有四組，最輕、輕、中、重。
　　　　我自己是拿2.5 3.75 5 6.25(kg)，另再加一組大創的0.5來暖身，給大家參考
　　　　只能說我這樣拿是很輕的:(
　　　　另外，我自己是買組合式的，雖然在換的時候比較麻煩，但至少我要的重量
　　　　都有，要變換比較方便
　　or
　拉力繩：我通常都用啞鈴，但如果要出門，或是不想用啞鈴的話，也可以用拉力繩
　　　　　應該也是要三組以上才對（待確認）
　　　以上啞鈴、拉力繩二選一

．止滑墊、瑜珈墊：我自己都會鋪一塊瑜珈熱來止滑，這看個人需求

．水：因為會流汗，非常需要補充水份！

．運動鞋與襪子：做Chalean一定要運動鞋和襪子，它不像鄭多燕可以光腳做XD

．拉帶：這個有點難解釋…就是一個橡皮的拉帶，不過這個初學者可以不用；
如果你有買Turbo Fire的話通常有送，就用那個就可以了！
　（補充：valentino:拉帶就是皮拉提斯的彈力帶 網拍不到1百）

．訓練表與記錄單：請咕一下它的訓練表（看你單純要CE或是搭配TF都有）
另外一定要下載它的記錄單，記錄你每次用的啞鈴重量與組數，才不會手忙腳亂XD


事前提醒：

．做Chalean的時候，請務必聽從指示。她的英文很好懂，如果有些單字不會，可以先去
　下載它的記錄單，它會告訴你動作名稱，之後自己去查吧！

．進去後會有五個人，

　　　＊　　　　　＊
　　　男　　　　高手女

　＊　　　　＊　　　　＊
拉力繩 Chalean 新手版
　
　建議從新手版或拉力繩開始做起

．量力而為！！！！！
　一開始幾次都會在和數字拉扯，但不要太擔心，慢慢的就會抓到了；
　太重會做不到要求的組數，這時候依自己能力先停下來，記錄這次的重量，下次減輕；
　太輕會覺得「我還要做十個！」，這時候請跟著做完，記錄這次的重量，下次加重。

．最好旁邊有個鏡子，看自己有沒有flat back，就是背有沒有平！
　最主要的就是三個動作
1.背要平
　　2.蹲的時候膝蓋不要超過腳尖
　　3.挺胸

．每次重訓完可以視情況休息一至兩天，再做下一次重訓



以下是Chalean內的光碟（話說我不知道有沒有漏掉…因為我都亂丟XD）

．Burn Bascis、Healthy Eats& Kitchen Makeover：
　　一開始建議先看前部分，他會教你一些基本動作應該注意的地方
　　第二部分主要就是教你煮好吃又健康的東西和…（待補）

．Extreme Motivation
　　這片我沒開過…（待補）

．Burn Circuit 1/2/3
　　這是入手的第一片，它可以用最輕、輕、中組就可以了；
　　它每次要求10-12組，會有幾次需要Push ups（伏地挺身）；
　　我一開始連跪姿兩下都做不到…但我現在可以正常的做個幾下，剩下用跪姿完成；
　　這算是最簡單的幾片，需要每片做大約四次，才會換下一輪

．Push Circuit 1/2/3
　　第二階段，這次的重量要較上階段重一些，我自己用輕、中、重。
　　它要求6-8組，可見難很多吧XD
　　因為重量更重，大家做的時候要更小心；一樣每片大約四次後換下一輪

．Lean Circuit 1/2/3
　　第三階段，又可以回到Burn的重量，組數也回到10-12
　　這階段比較屬於全身性的，所以要有前面的基礎才比較做得起來
　　除了第一片需要固定的一張椅子之外，其他道具都一樣。
　　做完這階段之後也算是完成了;)

．Burn Intervals&Ab burner&Extreme Abs
　　第一段是搭配重訓的小有氧，不過我自己比較少跳。
　　如果Turbo Fire跟不上，這個也是不錯的有氧；
　　Ab burner&Extreme Abs當然就是訓練腹部的囉！可以視自己情形使用

．Burn it off! & Recharge
　　我記得這部分也是小有氧！以前我沒有Turbo Fire都是跳這個。
　　Recharge有點忘了（待補）




這片其實非常適合女生來做，因為動作不難又不用出門，洗澡什麼的在家也很方便；

當然男生也可以做，不過男生應該還有更有用的（P90X等），但只要重量夠，

做起來應該也很有效:)

女生做重訓的好處我想不用多說了，大家可以爬文，也跟大家保證，我做到現在完全沒有

變成金剛芭比，反而比較結實！:)（不過我實在吃太不健康了，體重也沒有降，體脂有）

而且，適當的重訓可以幫助我們跳有氧、跑步更不會受傷；

也能提高基礎代謝率（就是可以吃多些？XD），又能讓體態優美！

所以囉，我很推薦這片，加上Chalean非常的陽光，又很會鼓舞大家，跳起來格外的快樂！

只是事前準備、花的錢真的比較多，而且更要注意做的時候會不會受傷，所以建議大家要

多瞭解之後再考慮適不適合自己、要不要購買哦:)



以上！

然後Turbo Fire…等我報告寫完吧…XD


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