半年胖了8公斤之運動 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：36
身高： 161
體重： 59
BMI：22.2
體脂率：29
參考照片：臀圍:40cm

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：a.玉米蛋吐司(白土司不抹醬) + 咖啡
b.龍蝦沙拉+生菜 + 咖啡
c.水煮涼麵(麵條在市場買工廠現作的那種) + 調味(自調醬油+少許糖+水)
通常是a的居多，因為在外面美而美買的

午餐：家裡的便當 通常白飯一碗半+二菜+一肉 / 外食:哨子麵

晚餐：幾乎吃家裡的　三菜一肉(偶爾是一肉一魚) 白飯一碗半

其他： 晚上約8點或8點半左右會吃1份當季水果
　　　 每天白天至少喝2.2公斤的水/晚上回家還會再喝600cc左右

日常作息時間： 12點睡覺，早上8點起床上班，下班很正常6點下班，
　　　　　　 平時約6點40就到家了

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
　　　1.慢跑+快走40分鐘 (跑二圈走二圈) 周一二四五(六日看晚上有沒有出門)
2.Salsa (每周三跳二個小時)

我的問題：
從去年12月開始就大吃大喝，加上3月離職的那一個月每天都有惜別的聚會
到新公司又是吃吃喝喝，從51公斤胖到59公斤
　　　再加上今年健檢時醫生說我的心臟無力(中西醫都說了)需要多運動
　　　但因為以前很討厭跑步，我大概十年沒有跑步了，就先以慢跑有在動
　　　目前我是以跑二圈快走二圈，從一開始跑30分鐘，到現在可以交叉跑
40~50分鐘（不含收操)
我沒辦法算我的心跳數，算過我慢跑一圈大概要快3分鐘，這個速度
　　　是不是太慢了，一開始我有跑快一點點但第一圈還好，跑第二圈後就會
　　　呼吸不順頭昏眼花的，等跑了十分鐘左右的續慢跑，差點就要直接跪倒在
操場上，所以若以我現在交叉慢跑及快走的方式，漸進的話是要讓慢跑速
　　　度再加快順暢後，再把慢跑圈數再加長嗎？到最後再減少快走的圈數，持續
　　　以慢跑可以跑完40分鐘？這樣漸進的方式要依什麼狀況來調整？
　　　或是我應該是操場的長度去算我要跑幾公里，而不要以時間算呢？
　　　謝謝


　

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