如何提昇減脂效率 - 健身

※ 引述《rigenol (no)》之銘言：
: ※ 引述《rigenol (no)》之銘言：
: : 標題: [減肥]如何提昇減脂效率
: : 時間: Mon Jul 2 21:59:40 2012
: 想請問是否該調整運動項目或飲食, 因想把體脂降至22%.

另篇回覆

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: : ◆ From: 123.195.5.239
: : → cosy:重訓 07/02 22:56
: 有想過要重訓, 但不知道怎麼開始且現在住的地方附近沒有健身房
: : → darmo:妳這樣的習慣好好保持，到10月份再去量一次，一定改善很多 07/02 23:05
: 非常謝謝妳, 如果沒有什麼需要改進的地方, 我會維持下去, 10月再來看看
: : → darmo:妳的快走超快耶，真猛！ 要我維持9km/hr跑30分鐘還真有點難. 07/02 23:07
: : 推 reneeviolet:請問之前有過錯誤方式減肥嗎？（節食或用藥或啥的...) 07/02 23:36
: 板娘真是太厲害了, 雖然我從沒用藥過, 但我有段時間的確是用節食的方式
: 我在25歲之前從來不知道肥胖為何物, 衣服最小號永遠還太寬鬆, 體重不超過44kg.
: 26 ~ 29 偶爾會超過47kg, 但縮小食量就會回到45kg, 體脂約22.7%.
: 30之後卻因為食量變小還46 ~ 47kg, 就變成早餐只喝麥片,中午只吃水果,
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除了大燕麥，其它麥片..嗯，很精緻
: 晩上吃御飯團的不正常生活, 也在此時第一次被檢查出輕微脂肪肝,

有沒有聽過一種叫做非酒精性脂肪肝病變？（nonalcoholic fatty liver disease）

首先，何謂脂肪肝、好發對象及成因？→國家網路醫院：http://tinyurl.com/5rraya4

話說，這不是胖子的專利！( ′-`)y-～

而且近年來好發年齡層有下降趨勢！其中一項原因就是 => 快速或不當減重

快速減重的行為是導致脂肪肝的高危險因子之一！

=> 所以才總是建議大家減肥別心急，每周減重幅度別超過0.5公斤以上呀。

【原因】請見原文推文 darmo:http://ppt.cc/m5jw 盲目節食 小心患上脂肪肝

所以板友們常常在推文建議多吃也不是沒理由...

因為長期營養不足（厭食、飢餓、吸收不良、胡亂節食或錯誤方式節食......）

易使大量脂肪湧進肝臟等待代謝，然後肝肝就泡在油裡（抖）。

再來以鹿鼎記某橋段舉例..也許不是太恰當，但是應該很容易懂（希望啦 = ="）

（以下衛道入士慎入）

建寧公主：小寶～你上來陪人家啦...（塞奶狀） => 身體有需求
韋小寶 ：喏～拿去頂著先！（遞香蕉） => 巴豆腰
建寧公主：呿～（把香蕉扔掉） => 不當節食
獨臂神尼：狗皇帝納命來～（拿劍飛奔狀） => 活動和運動
皇帝 ：護駕～護駕～（衝進馬車上的帳篷）

只見一坨拉庫人突然之間一股惱湧進馬車上的帳蓬.... => 大量脂肪湧進肝臟

龍兒&獨臂神尼：不如咱們合力發功把那堆人震開以分出高下..=> 活動和運動

然後帳蓬就.......╮(′～‵〞)╭ => 若肝臟持續纖維化
→肝硬化→......

好理佳在只要在出現纖維化現象之前，一般因脂肪肝導致的肝臟病變都是可逆的，

只要能持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，肝臟差不多可在半年～2年便可

恢復健康。

再不然就找人捐肝（誤）。

: 中午就改回正常吃便當, 並買了踏步機當運動
: 31後體重游移在47~48kg, 健檢仍有輕微脂肪肝, 再加上膽固醇和三酸肝油脂超標.
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高脂血症

簡言之，你的脂肪肝與高脂血症跟你之前的飲食習慣有關 => You're what you eat.

造成高三酸甘油脂血症之原因：

1、代謝異常：肥胖、糖尿病控制不佳、甲低、慢性腎衰竭、腎病症候群，
阻塞性肝臟疾病、急性壓力。

2、飲食異常：飲食中含過量脂肪、或飲食中含過量糖質、高熱量或煙酒過多。

3、藥物：Thiazide類利尿劑、β-腎上腺阻斷劑、皮質類固醇、維他命A酸、
雌激素、膽酸調節劑W腺阻斷劑、皮質類固醇...等

: 檢查的人員要我少吃澱粉, 天知道我那時一天只吃中午便當的糙米飯啊~
^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^菜肉沒吃？
應該是說要少吃精緻碳水化合物

1、檢驗三酸甘油脂前，需空腹8小時，因為油膩飲食、或吃下油炸食物、或吃下
較精緻飲食、或含糖量多的食物，比如說精緻碳水化合物如白飯、麵粉類、
高甜度水果、酒精等，都可能影響血液中的三酸甘油脂數值。

2、如下圖，血液中的膽固醇，有大約2/3由肝臟製造，另外1/3是飲食造成，
像肝臟因素（你有輕微脂肪肝）、飲食過於油膩等都可能造成膽固醇過高，
而三酸甘油脂過高和吃太甜、代謝異常有關；
喝酒的人也容易發生膽固醇標準，但三酸甘油脂偏高的狀況，這和酒精代謝有關。

不見得變胖或變瘦
↑
特別情商 │消化道│ │血 液│ │主 要 功 能│不 足 ▎過多 │
饅頭蛋客串 ─┼───┼─┼───┼─┼───────┼────────┼
╭───╮ │ │ │ │ │ │總時 變 ▎ 發 │
│饅 頭│ 醣 →│葡萄糖│→│血 糖│→│儲於全身之肝醣│熱， 瘦 ▎ 胖 │
│或麵包│ 類 →│ │ │ │ │運往全身以供細│量蛋 ： ▎ ： │
█████ │ │ │ │ │胞使用 │不白 ○ ▎ ｏ │
│夾顆蛋│ 脂 →│脂肪酸│→│血 脂│→│脂肪 │足質 變 ▎ 變 │
│或起士│ 肪 →│ │ │ │ │膽固醇 │或會 ｏ ▎ ○ │
█████ │ │ │ │ │與三酸甘油酯 │醣轉 ▎ │
│夾生菜│ 蛋 →│胺基酸│→│胺基酸│→│體組成之蛋白質│類為 ▎ │
│夾水果│ 白 →│ │ │ │ │ │缺供 ▎ │
╰───╯ 質 →│ │ │ │ │ │乏能 ▎ │
↓ ↓ ─┼───┼─┼───┼─┼───────┼────────┼
食物都 熱能 分解代謝 合成代謝 三麻擠
是熱能 營養素 從大分子 小分子 一個也不能少
三麻擠 三麻擠 變 建構 但也不能過多
組成的 小分子 大分子化合物 特定比例平衡

: 之後認識了fitness板, 才開始慢慢導正自己的觀念和飲食, 只是現在有點擔心會
: 不會體質己回不去了?

脂肪肝：持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，肝臟可望半年～2年恢復健康

高脂血症：當血液中的膽固醇過高時，容易沉積在血管內壁，造成血管硬化和阻塞，
引起高血壓、心臟病、腦中風等

而血液中三酸甘油脂過高容易引起胰臟發炎及心血管疾病。

若是因為檢測前未空腹8小時（偶發性的）而造成誤差就還好，
只要注意飲食和培養運動習慣就好，同時也要追蹤檢查。

若調整飲食結構與運動一段時日之後再檢驗卻沒改善（經常性），
那就容易引起心血管疾病或中風！


總之，只要能持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，健康肯定有所改善！

註：因為未能確定高脂血症是短暫的或經常性的，建議你先以有氧運動為主就好，

先讓循序漸進的的有氧運動改善血管彈性讓它較不會塞車Q_Q，等到你下次回診

追蹤發現有改善，再來考慮重訓也不遲。

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