體脂好堅強 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：162
體重：62
BMI：23.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.5（固定睡醒量）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

(1.2.3.順位越前面越常吃)

早餐：1.兩片土司(約70g) 夾 蛋or起司or培根 + 1.約250c.c.低糖豆漿
2.饅頭一顆(約110g) 2.約150~200c.c.調味乳
3.約200c.c. 無糖or零脂
優酪乳
3.早餐店賣的烤鮪魚or培根土司
(會加一點生菜番茄洋蔥小黃瓜)
要不要特地叫他不加美乃滋 看我那天心情 通常選3.就不配飲料

早點：當季水果一份
(最常且固定會吃一顆蘋果 最近會偶爾換吃鳳梨和芒果)

午餐：常和同學一起吃 就比較不健康 飲食內容也不固定
1.烤雞腿、醉雞、蒜泥白肉便當 通常會有三菜
2.自助餐 亂夾五~六種菜(每種菜份量都少且都不是會拌炒肉類的菜)
+半個手掌大肉(偶爾會夾炸的)
14元/g(100g? kg? 我忘了單位XD) 我通常會夾50元
3.牛肉or牛肉湯麵
4.乾麵+燙青菜

午點：同 早點

晚餐：最近很常自己煮
1.煮湯麵 內有蛋白質(雞肉塊帶皮or鯛魚肉片or一顆蛋配一塊豆干)肉類半手掌大
澱粉(一把麵or偶爾換成半杯米)
菜(兩碗綠色青菜+半碗菇類) (最常見那種小碗)
2.煮半杯飯 + 一尾秋刀魚(不加油直接煎) + 燙青菜淋點醬油(菜量同1.)

基本上 晚餐就喜歡青菜吃到飽 吃完通常都會好撐 但也好快就消化完
兩個小時後就會覺得胃好空虛 不會到餓 但常會想偷吃水果或零食(我都有忍住)

其他：通常一個月有三週 週末六日都不會克制 常會有一兩餐聚餐、吃到飽等等
一週 就午晚餐都自煮 內容像平日晚餐

一天飲水量 1700c.c.~ 2000c.c.

日常作息：7:00起床 11:00~11:30睡


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.慢跑30分鐘 前後會加5分鐘快走(共40分鐘)，心跳數約140~160左右
2.滑步機45分鐘，心跳數約130~150左右
3.重訓40分鐘 每種器材 一組12下 作兩組 組間休息30秒
4.鄭多燕30分鐘，心跳數130~150左右

一週通常運動五天 通常一天為重訓 (全身 部位不固定)
其餘為有氧
習慣在16:00~18:00運動

運動歷史：
約18歲開始有運動習慣 但平均一週兩次 有時候突然停擺好幾個月不動
約20歲有瘦到56kg 但是因為厭食 每天只喝一罐調味乳 持續約兩~三週
花一個月調養身體 一旦飲食變回來 身型也跟著回來(￣▽￣＃)﹏﹏
約22歲有瘦到58kg 但是因為腸胃炎XD 每天吃很慢 吃不多 吃很清淡
老樣子 花一個月調養身體 一旦飲食變回來 身型也跟著回來(￣▽￣＃)﹏﹏
23歲開始 很常運動 (不會動不動遇到報告或考試就停擺一兩個月)
平均一週三次 但那時候跑步35分鐘完常配合著10~20分鐘的重訓
今年3月中 改成每週運動五次 注重均衡飲食

18歲開始到現在的體重都維持在60~63挑動 很平均在62
體脂則為26~31%跳動 (但那時都不會在早上一起床量)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.這樣的菜單 我大概持續三個多月 體脂體重都很堅強 左右晃動+-0.5
是不是我吃太多? 還是運動方面要做更改呢?

2. 假如有一餐蛋白質或澱粉過量 我下一餐是不是是不是應該要減量
維持一天營養所需? (沒什麼印象爬到這類的文 大部分的人問的都是熱量)


我不希望因為要減肥就要嚴禁吃大餐和炸物 覺得這樣人生會變黑白的

但也希望在人生中能看到體脂肪在正常範圍內

我從沒正常過呀!

希望大家能給我一點意見

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