慢跑跑了兩個月半 脂肪降不下來 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：161
體重：50
BMI：19.28
基代：1200
體脂率：

5/2 體重50.9
體脂率23.4% (脂肪重11.9 肌肉重36.1)
6/6 體重50.3
體脂率23.5% (脂肪重11.8 肌肉重35.6)
7/4 體重50.0
體脂率23.8% (脂肪重11.9 肌肉重35.2)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11豆皮飯糰 + 一顆茶葉蛋 + 一根香蕉
早餐配水

午餐：
1 素食便當
菜會有很多樣 一個便當盒內三分之二是菜 剩餘為五穀飯
2 普通便當
只吃看得到原型的肉 不吃油炸
菜會全吃光 飯吃1/2~2/3
3 烤地瓜

晚餐：
1 炒飯(很少吃)
2 素食便當
一樣菜會有很多 占2/3 會夾蛋 剩餘為五穀飯
3 普通便當

晚點：香蕉一根 OR 小蘋果一粒

其他：
其實最常吃的素食便當
因為自己很喜歡吃菜 也喜歡吃蛋
加上那家素食調味不重鹹 走較清淡路線
不吃素肉那類的 因為不喜歡

會喝波霸清茶(2分常溫) 以前每天喝
目前則降至一周3次 但都會喝不完 之後會慢慢戒掉
不吃冰品 鮮少吃零食 大概是2~3周一次

日常作息時間：早上8~9點起床 晚上1~2點睡
大概九點多吃早餐 12點多吃午餐 晚上七點吃晚餐
在下午五點多時會出去運動 熱身+拉筋+慢跑約一小時左右

生活型態：研究所學生

運動習慣：
一周3~4次
會先熱身 慢跑400M後 開始拉筋
慢跑30分鐘，心跳數約130~150左右
慢跑完會再快走10分鐘 則收操拉筋
遇雨則停跑

我的問題：
已經運動兩個月半了
其中也都沒有戒食 每天也都吃得很飽 在餐與餐之間的間隔很容易餓很容易餓
在這中間也都有去量體重 脂肪重有時會增加有時會減少
也不太吃雜七雜八的食物
慢跑兩個月快三個月下來 身形真的變得比較好
腿一開始真的因為充血有變粗 但一直持續下來也有變得較勻稱
只是為什麼我降得大部分都是肌肉呢
是我有必須要改進的地方嗎?
還妄請各位指點一二
謝謝


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